在日常生活中抑郁情緒是最常見(jiàn)的一種情緒，造成抑郁情緒的因素主要是一些應(yīng)激事件和各自的性格特征，抑郁的致病原因也離不開(kāi)這兩點(diǎn)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期受到抑郁癥的影響，不僅無(wú)法繼續(xù)正常的生活，還會(huì)威脅患者的生命安全，所以要及時(shí)對(duì)抑郁癥進(jìn)行治療，那么抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)呢？
一、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)及時(shí)肯定自己：每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
二、定計(jì)劃留有余地：每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。
三、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)堅(jiān)持正?；顒?dòng)：有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。
四、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。
五、抑郁癥患者在沒(méi)有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。（實(shí)習(xí)編輯：王凌）
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