跑步走路是最簡單可行的健身方法。隨著健康意識的普及，越來越多的人開始加入走路跑步大軍，并用手機記錄自己的運動狀況，同時在朋友圈中“曬步數(shù)”。參與者中，日行萬余步者比比皆是，多的甚至兩三萬步。只是，走路或跑步數(shù)越多就越健康嗎，怎樣才是科學的健走和跑步方法?什么時候跑步最好？下面健康一線的小編就為大家介紹一下。
暴走、慢跑最時尚
“曬步數(shù)”最初源自微信的應(yīng)用程序，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運動”公眾號，系統(tǒng)就會自動記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公里，并在內(nèi)置的排行榜中和其他朋友“一決高下”。朋友間可相互點贊，排名第一的會成為大家“膜拜”的對象。
隨著“曬步數(shù)”的流行，不少人開始下載專門的記步軟件，記錄自己每天的運動成果。據(jù)統(tǒng)計，下載次數(shù)超過百萬的計步軟件就超過15種，其中有的軟件下載量甚至超過了千萬次。
通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監(jiān)督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。年過50的楊阿姨，退休在家很悠閑，自從小區(qū)廣場有了“暴走”運動后，每天都和同齡的姐妹們“斗步”，感覺很有樂趣，可沒多久，楊大媽漸漸感覺體力不支，腰膝酸痛。
從事財務(wù)工作的劉小姐，年初下了健身的決心后，就開始了曬步旅程，每天晚飯后就到小區(qū)的湖邊慢跑，平時最不愛動的她，一時成了“健身達人”。但一段時間下來，劉小姐感覺自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒有力氣，膝蓋也經(jīng)常隱隱作痛。
量力而行最重要
研究顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日?；顒又恍?800大卡，多出的300大卡需通過運動消耗。成年人走30步可消耗1大卡，若要甩掉這多余的300大卡則需走9000步左右。為此，原國家衛(wèi)生部曾發(fā)出“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的呼吁。那究竟如何走合適呢?
午后或傍晚效果好
茍波說，健步走的最佳時間為晚上的5點至8點，上班族時間受限，可利用下班回家路上的時間多走走。如果實在沒有時間，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成，一樣可以達到健身的效果。
老少鍛煉方法各異
小孩心肺功能活躍，可選擇強度相對較大的短跑、球類運動進行鍛煉，但有先天疾病的人除外。青少年可通過強度高的運動來提高身體素質(zhì)。對于中老人年，應(yīng)選擇強度相對較小的健步走，運動前可先做些伸展活動，保持動作協(xié)調(diào)規(guī)范，這樣可減少腦損的發(fā)生。此外，冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。
保持適當強度
茍波說，健康的運動強度可參照心率水平判斷：對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說，運動后，用170減去年齡，得出的數(shù)字就是恰當強度;而對有鍛煉基礎(chǔ)的人而言，則用180減去年齡。比如，一個40歲的人，最健康的運動就是心率在走路中達到130次/分鐘，并在鍛煉后有微微出汗、腳部輕微酸脹及說話喘氣的現(xiàn)象。
根據(jù)實際情況調(diào)整計劃
步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪;運動過程中會大量出汗，應(yīng)適時適量補水，以白開水為宜;鍛煉者要學會“看天”，根據(jù)天氣情況，調(diào)整當天的活動項目及活動量。如遇霧霾天，應(yīng)盡量在室內(nèi)進行，如做保健操、原地跑步等。此外，運動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松。
我們都知道，跑步是多么簡單的一件事情的，然后就是這么簡單的跑步運動，可以讓我們身體變的更好。那么什么時候跑步才是最好的呢？跟小編一起來了解一下吧。
什么時候跑步最好？
只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.
飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
睡覺前跑步好不好,當在大學的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當你在跑步之后,然后就是可以很快的進入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
好了，這篇關(guān)于《狂走猛跑危害健康 什么時間跑步最好》的文章，小編就為大家介紹到這里，如果您有更好的建議或健康資訊類話題，可以隨時與小編取得聯(lián)系。
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