高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。高血壓的高發(fā)群體是中老年人。血壓高的老人生活中尤其要注意自己飲食。那么要怎樣預(yù)防高血壓呢？血壓偏高時不防試試下面的幾個妙招，可以輔助您降壓!
1、按摩頭部。用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5-10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，漲痛眩暈消減，頭部輕松舒適。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。
2、倒捏脊俯臥位。請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進(jìn)，由大椎起向尾骶腰部進(jìn)行，重復(fù)3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。
3、揉肚腹。病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3-5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有益降壓。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應(yīng)堅持長期進(jìn)行，才會有明顯效果。
除此之外，老年人飲食應(yīng)少吃肉類，常吃素食，這樣可以控制血壓，堅持食用可以讓血壓最高降低7毫米汞柱。另外，睡前熱水泡泡腳，不但可以放松身心，對于睡眠也是有幫助的，同時還具有降壓效果。在泡腳的過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾。
上面小編為大家介紹了幾個輔助降壓的小妙招，那么日常生活中，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防高血壓呢？下面一起來看一下吧。
盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。
補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運(yùn)動
要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。
足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預(yù)防患高血壓。
吃素
盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。
維持體重
要控制好體重，可做適量運(yùn)動，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。
注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運(yùn)動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動。像打太極就很適合。
與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
好了，這篇關(guān)于《老年人高血壓中醫(yī)按摩有妙招 怎樣預(yù)防高血壓》的文章，小編就為大家介紹到這里，如果您有更好的建議或健康資訊類話題，可以隨時與小編取得聯(lián)系。
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