生活中很多女性都喜歡吃零食，而零食也是小孩子的最?lèi)?ài)，但大家都認(rèn)為所有的零食都是不健康的，但是零食也分健康的和不健康的，選擇錯(cuò)誤的話，容易對(duì)身體造成損害。那么你知道零食的危害有哪些嗎？你知道有哪些健康零食嗎？今天小編推薦大家最應(yīng)該多吃的5種零食，一起來(lái)了解一下吧！

　　葵花子養(yǎng)顏

　　堅(jiān)果類(lèi)的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

　　黑巧克力保持好心情

　　吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

　　酸奶潤(rùn)腸養(yǎng)胃

　　酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

　　通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

　　海苔能補(bǔ)鈣

　　熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。

　　奶酪保護(hù)牙齒

　　奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

　　遠(yuǎn)離7款零食 避開(kāi)減肥誤區(qū)

　　巧克力餅干

　　每到下午茶時(shí)間，你是不是覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。

　　可是你知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午都用巧克力餅干來(lái)滿足你嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，你就會(huì)胖7公斤。

　　如果這樣持續(xù)一年，那么就會(huì)有14公斤的多余脂肪在你身體里出現(xiàn)。美味的背后卻是高熱量的陷進(jìn)在等你，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。

　　建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。

　　巧克力棒

　　如果你沒(méi)時(shí)間吃正餐，美味的巧克力棒是不是你充饑的小零嘴?如果你真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。

　　因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量了。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，會(huì)讓你加速老化。

　　建議：如果你戒不掉每天吃巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能消耗掉那條小小的巧克力棒熱量。

　　果凍

　　是一種富含營(yíng)養(yǎng)的零食。多吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　目前，市場(chǎng)上銷(xiāo)售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來(lái)自精制糖，而香味則來(lái)自人工香精。

　　不過(guò)，果凍中沒(méi)有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些并沒(méi)有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來(lái)“增加營(yíng)養(yǎng)”。

　　建議：盡量吃新鮮的水果，或者鮮榨果汁，營(yíng)養(yǎng)又美味。

　　果脯、蜜餞

　　很多上班族的MM因?yàn)槠綍r(shí)忙所以想吃果脯、蜜餞來(lái)代替新鮮水果，以為這樣也可以補(bǔ)充身體所需的維生素C。

　　可是其實(shí)在這些食品加工過(guò)程中，魚(yú)水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達(dá)99.9%以上。

　　如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，而食用這樣多的糖，除了導(dǎo)致肥胖之外，還會(huì)使你維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經(jīng)常食用會(huì)影響健康。

　　建議：假如沒(méi)什么空閑時(shí)間，你可以試著吃一些比較簡(jiǎn)單無(wú)需清洗的水果，例如香蕉、柑橘類(lèi)的水果。及時(shí)為身體補(bǔ)充維生素C，能有效促進(jìn)減肥，預(yù)防肥胖。

　　罐裝果汁

　　明明知道新鮮的蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。

　　可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。

　　而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果你仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，你就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還遠(yuǎn)，而且也加了許多的糖。

　　所以，如果你認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓你在一年之后增加12公斤的體重。

　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。

　　可樂(lè)

　　可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè);而大家共聚一堂分享美食的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配美食。不過(guò)就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。

　　這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。如果你已經(jīng)不能一天里沒(méi)有可樂(lè)，那么你最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。

　　因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓你在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，你喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的甜味還會(huì)讓你吃下更多的食物。不只是可樂(lè)，其他的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

　　建議：如果你真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。

　　啤酒

　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。尤其是在天氣酷熱的夏天，一口氣灌下冰涼的啤酒，真是人生一大享受。

　　可是你知道嗎，一天喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤多余的肥肉。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。

　　啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素，所以只會(huì)讓你發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣。

　　總結(jié)：以上為大家介紹了5種健康的零食，希望大家在吃零食的時(shí)候要選擇這些健康的來(lái)吃，通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪5種零食最應(yīng)該多吃了嗎？你知道健康零食有哪些了嗎？你知道零食的危害了嗎？吃零食一定要選擇對(duì)身體無(wú)害的，這樣才能既滿足了你的味覺(jué)，又不損害你的健康。