夏天到了，水果的季節(jié)也來(lái)了。很多人在炎熱的夏季都喜歡吃冰鎮(zhèn)大西瓜。也有人認(rèn)為習(xí)慣可以減肥，但是沒(méi)見(jiàn)成效，反而是讓自己變胖了。為什么呢?其實(shí)吃習(xí)慣的方法要是不正確的話，會(huì)引起肥胖的。下面就一起去了解一下到底是怎么一回事。
一、要減肥，西瓜睡前不能吃多
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)讓胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
二、要減肥，不能用西瓜代替一日三餐
西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。
三、要減肥，西瓜不能當(dāng)飯吃
雖說(shuō)西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比較高。正常甜度西瓜含糖5%，所以給它帶來(lái)較高的熱量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8～10斤，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
【溫馨提示】
1、少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來(lái)吃。
2、在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口，而且又美容又減肥。
3、減肥時(shí)可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜、紅薯等。
4、嚴(yán)格控制分量，每天吃西瓜不應(yīng)超過(guò)三斤。
蔬菜是每個(gè)人每天必不可少的食物，因?yàn)槭卟撕腥藗兠刻煲a(bǔ)充的微量元素。但是選擇蔬菜的時(shí)候最好要根據(jù)自身的情況來(lái)決定。不同的人群需要的蔬菜是不一樣的，下面就一起去了解下不同人群都需要哪些的蔬菜。
一、【懷孕女性】
懷孕女性的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育影響較大，女性懷孕期間對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量大大增加，特別是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鐵等。保證每天食用500 g蔬菜，特別是深顏色的蔬菜如茄子、番茄、胡蘿卜、南瓜、茼蒿、莧菜等及富含蛋白質(zhì)的豆角類蔬菜，對(duì)孕婦和胎兒的健康大有好處。
二、【青少年】
青春期是對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量相對(duì)最多的時(shí)期，如果該時(shí)期營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)影響到成年的健康、智力水平以及為一些老年疾病埋下隱患。同時(shí)，青少年時(shí)期缺鐵性貧血較突出，對(duì)鈣的需求量也大，因此在飲食中注意多食用含維生素c與含鐵、鈣質(zhì)豐富的蔬菜，包括青椒、菠菜、茼蒿、番茄、芹菜、茴香、苦瓜、花椰菜等。
三、【成年人】
步入成年時(shí)期后，人體開(kāi)始走向衰老，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求不但要保持，而且還要更科學(xué)，如膳食中的鈣與磷比例以1∶1為宜，女性應(yīng)在每日膳食中攝入20 mg的鐵，富含鐵、鈣較多的蔬菜有茼蒿、菠菜、芹菜、茴香、小白菜等，此時(shí)還應(yīng)注意增加一些具有保健作用的抗氧化活性成分含量高的蔬菜，如番茄、茄子、蘑菇、洋蔥、胡蘿卜、南瓜、山芋、苦瓜、花椰菜、大蒜等。
四、【老年人】
到了老年時(shí)期，人體進(jìn)入衰老階段，為保持身體健康，需要補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維來(lái)延緩衰老，還特別需要補(bǔ)鈣以避免骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。此階段最好經(jīng)常食用的蔬菜有豆角、番茄、茄子、蘑菇、洋蔥、胡蘿卜、南瓜、馬鈴薯、紅薯、山芋、苦瓜、芹菜、茼蒿、小白菜、莧菜、冬瓜、黃瓜等，這些蔬菜中含有抗氧化及其他功效的生理成分，有助于老年人的身體健康。
對(duì)于飲食，很多人都是喜歡什么就吃什么，什么好吃就吃什么。從來(lái)都不會(huì)考慮后果的。甚至有的人面對(duì)美食的時(shí)候，即使肚子已經(jīng)撐飽了，還是要繼續(xù)往嘴里塞。大家對(duì)正確飲食了解得太少，存在很多誤區(qū)。下面就一起去了解一下飲食的8個(gè)誤區(qū)，為了自己的健康，大家千萬(wàn)不要犯這些錯(cuò)誤。
一、少食多餐比一日三餐健康。其實(shí)只要選擇的食物健康并且熱量低，無(wú)論怎樣的飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)健康有益。要保證做到控制每天熱量攝入。
二、新鮮蔬果比冷凍蔬果更有營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)上從一些冷凍蔬果中也能獲取營(yíng)養(yǎng)，罐頭蔬菜也一樣。但食品生產(chǎn)商通常會(huì)在非常有益健康的食品中再添加鹽、糖和脂肪，因此消費(fèi)者在購(gòu)買時(shí)一定要仔細(xì)看標(biāo)簽。
三、人造黃油比黃油健康。黃油中含有飽和脂肪酸，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致“壞”膽固醇(即低密度脂蛋白)含量提高，從而增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。因此有些人用人造黃油替代天然黃油。但人造黃油含有反式脂肪，最好選擇不含反式脂肪的植物人造黃油。
四、貪吃是身體警告缺乏某種物質(zhì)的信號(hào)。對(duì)于貪吃的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)最具說(shuō)服力的借口，但事實(shí)并非如此，科學(xué)家為證明其錯(cuò)誤做了很多研究。
五、烹煮蔬菜會(huì)破壞維生素。事實(shí)上，加工蔬菜會(huì)增強(qiáng)肌體對(duì)一些蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分的吸收能力。如能預(yù)防某些癌癥的番茄紅素在熟西紅柿中比生的含量更高。最重要的是烹煮時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。最好是蒸煮、燒烤或使用微波爐，添加的水不能過(guò)多。
六、某些食品可燃燒脂肪?！?/STRONG>負(fù)卡效應(yīng)”食物指咀嚼和消化食物燃燒的熱量高于食物本身含有熱量的食物。黃瓜、芹菜和柚子都是傳說(shuō)中具有最佳“負(fù)卡效應(yīng)”的食物。但實(shí)際上消耗掉的熱量微不足道。低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物才真正有助于減輕體重。
七、標(biāo)有無(wú)咖啡因的咖啡不含咖啡因。研究證實(shí)，不同種類的標(biāo)有無(wú)咖啡因的咖啡中至少含有8毫克至32毫克咖啡因。雖然比普通咖啡含有的咖啡因少得多，但也會(huì)對(duì)人體造成影響。
八、吃香蕉會(huì)發(fā)胖。一根中等大小香蕉含約105千卡熱量，一天要吃6根才會(huì)趕上一塊比薩餅的熱量。香蕉能提供大量纖維、鎂和鉀，幫助控制血壓。香蕉還是維生素b6的獲取來(lái)源，能幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。建議把香蕉切碎，用酸奶將其與糧食攪拌在一起，冷藏后做飯后甜品。
羊肉是一種很受大家喜歡的食物。特別是在冬天的時(shí)候，很多人桌上的火鍋都少不了羊肉這道菜。但是吃羊肉是有很多禁忌的，不能和很多東西同食，會(huì)影響健康的。下面就一起去了解一下吃羊肉的一些禁忌。
一、勿與南瓜同食
南瓜也是溫?zé)岬氖澄?，和羊肉一起吃?huì)容易上火。
二、不宜吃西瓜
西瓜性寒，不宜和溫補(bǔ)的羊肉同食。
三、吃羊肉不要喝茶
茶會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)減弱，吃羊肉的時(shí)候喝茶，會(huì)導(dǎo)致便秘(便秘食品)。
四、勿與醋同食
醋是不能和羊肉同食的，因?yàn)榇子惺諗孔饔?，?huì)降低羊肉的溫補(bǔ)作用。
現(xiàn)在很多人由于工作的原因，都忽視了早餐的重要性，大部分人都是隨隨便便吃點(diǎn)都行，這樣對(duì)自己的身體十分的不好，也影響整天的工作，特別是女人，一定要選擇合適的早餐。下面就一起去看看女人在清晨不能吃的三種食物。
一、忌空腹吃香蕉：
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
二、忌空腹吃菠蘿：
菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
三、忌喝大量冰涼的飲料：
溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
【溫馨提示】
清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃;而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
生活中我們難免會(huì)出現(xiàn)一些飲食惡習(xí)，不管男女老少。那么，男人常犯哪些飲食惡習(xí)呢?哪些飲食惡習(xí)男人們要怎么改善呢?下面平安健康網(wǎng)的小編就為大家細(xì)數(shù)男人的六大飲食惡習(xí)，以及它們的應(yīng)對(duì)方法。
1、不愛(ài)喝水——傷肝腎
大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1-2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
2、不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過(guò)對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：科學(xué)食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
3、愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：每年驗(yàn)?zāi)?/STRONG>
如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
男人有四虛：腎虛、脾虛、虛胖和肝不好。對(duì)于這四虛，男人們飲食上應(yīng)該怎么調(diào)整呢?應(yīng)該吃什么呢?該怎么補(bǔ)呢?下面就讓平安健康網(wǎng)的小編來(lái)給大家一一介紹!
1、男人腎虛
補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。
進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時(shí)，吃肉喝湯。
2、男人脾虛
脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。
進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、鯉魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚(yú)肉為主。
食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚(yú)湯、鯉魚(yú)湯。
3、男人肝不好
喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案：魚(yú)類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚(yú)湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
4、男人虛胖
調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22。8%，肥胖率為7。1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。
進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚(yú)、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男人食用。
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