有人說，一家人的健康掌握在主婦的手里。這是有道理的，主婦掌握著一家人的飲食，也就掌握著一家人的健康?！妒澄铩I養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防》這張宣傳圖，最適合掛在廚房里，方便主婦們時常看一下。
每天5份全能防癌冠軍：
非淀粉蔬菜
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師顧中一說，非淀粉類蔬菜包括綠色葉菜、西蘭花、茄子、油菜及根莖類的芹菜等，這類蔬菜富含膳食纖維及維生素c，膳食纖維對重金屬有包裹作用，防止身體對有害物質(zhì)的吸收。
另外，它能夠促進腸道蠕動，防止便秘，對腸道健康非常有好處；而維生素c是很好的抗氧化劑，能阻斷致癌物質(zhì)的形成，因此，多食非淀粉類蔬菜，可以降低口腔癌、咽喉癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌的發(fā)病率。每天至少吃5份（至少400克）不同種類的非淀粉蔬菜。
餐桌上少上冷血殺手：
酒精飲料
酒精飲料中含大量乙醇，它代謝成乙醛，對肝臟細胞的損傷極大，而肝臟是人體內(nèi)排毒解毒的器官，它的功能一旦受到影響，會連累到其他臟器。
因此，酒精飲料能夠增加口腔癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌的風(fēng)險。如果飲酒，男性每天不超過兩個標準杯（即50度以上的白酒不要超過一兩），女性不超過1個標準杯。
零食常備肺部清潔工：
水果
水果中除了含有維生素c、膳食纖維外，也會有部分類胡蘿卜素，類胡蘿卜素主要是β-胡蘿卜素，它本身就有抗氧化作用，且在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素a，對上皮細胞具有保護作用，尤其是可以保護氣管內(nèi)壁絨毛。
我們的肺對呼吸到體內(nèi)的臟東西、粉塵、微生物等有自動清理的作用，靠的就是氣管上絨毛的推動作用，就像蓋樓的時候，一層一層往上砌磚一樣，一旦氣管上的絨毛斷掉，肺的清理作用就會下降，臟東西日益累積，影響肺部健康，進而引發(fā)肺癌。
多給男人上紅色防癌果：
含番茄紅素食物
番茄紅素是一種天然色素，主要存在于西紅柿的成熟果實中，它是一種強抗氧化劑，能清除人體自由基，因此可以降低男人前列腺癌的發(fā)病率。
含硒豐富的食物有花生、芝麻、麥芽等，硒是人體內(nèi)一種過氧化物酶的組成成分，此酶可發(fā)揮抗氧化作用，是重要的自由基清除劑，因此硒也被稱為微量元素中的“防癌之王”。
女人多選抗癌“小人參”：
胡蘿卜
胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素豐富，β-胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素a，它具有維護上皮細胞健康的作用。
據(jù)科學(xué)家觀察，宮頸癌患者血中β-胡蘿卜素水平低于正常人，因此β-胡蘿卜素攝入量低被認為是宮頸癌的危險因素。
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