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　　采訪對象

　　華南地區(qū)最大的健身中心——中體倍力健身俱樂部華南旗艦店私人健身教練孫希忠先生

　　采訪主題

　　1、國慶長假如何科學運動

　　2、如何合理飲食

　　3、戶外爬山旅游注意事項

　　中體倍力孫希忠教練

　　中體倍力孫教練（從事專業(yè)健身教練五年，煅練瑜伽已經十五年）為您提供的國慶健身貼示：

　　國慶長假即將到來，很多上班族都想趁著長假外出旅游或者約朋友一起痛快的打打球，做做運動。在此特別要提醒大家注意，因為很多上班族，尤其是電腦族和白領，平時很少運動，如果突然劇烈運動對身體反而是一種傷害。比如說爬山、激烈的球類運動等等，都屬于劇烈運動。所以，國慶期間不宜進行劇烈運動。

　　以下是國慶期間運動和飲食方面的小建議：

　　1、國慶期間的運動建議：

　　對于上班族，國慶期間適合做的有：慢跑、自行車運動，輕松的健身運動等。

　　對于電腦族，建議可以到健身俱樂部做做瑜伽，適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動，外出爬山應該選擇緩坡爬山，這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情又可以達到健身的效果。

　　對于女性朋友，除了做瑜伽外，還可以選擇做普拉提、健身球運動，這類運動可以有效的放松身心。此外，還有一些傳統(tǒng)的健身項目，如：健身操等。也很適合女性朋友。

　　對于孕婦，在懷孕1-3月、9-10月不宜運動，可以通過慢走來鍛煉。其他的時間可以做做孕婦瑜伽，但是最好在專業(yè)教練的指導下進行。

　　對于月經期女性，要注意食物不宜過涼，也不宜過補。也是采取舒緩的運動為佳。

　　2、國慶期間的飲食建議：

　　有很多年輕人擔心國慶長假在家休息會長胖。其實，肥胖的主要原因是飲食不平衡。良好的飲食標準應該是：碳水化合物占55%以下，蛋白質（包括瘦肉、豆、奶制品等）占20%以下，脂肪10%-15%。

　　飲食方面一般有兩個誤區(qū)：一是很多人認為減肥應該只吃素食，這是錯誤的，不能完全拒絕脂肪，適當的食用反而可以有利于減肥。第二個誤區(qū)是很多人認為是熱量攝入過多而導致肥胖，其實有科學研究表明大多數現代人的熱量攝入都不高，主要是運動過少引起發(fā)胖。
有一些小建議，每頓飯不要吃的太飽，因為吃的太飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定會長胖的。還有，從減肥的角度來講，最好在飯后4-5小時后再運動，這樣減肥的效果最好。此外，運動強度可以低一些，時間在一個小時到一個半小時最佳，不宜過長。

　　特注：中體倍力健身俱樂部簡介

　　中體產業(yè)股份有限公司與美國倍力健身公司攜手創(chuàng)建的中體倍力健身俱樂部有限公司，以發(fā)展全民健身、提高大眾的身體素質為己任，將采用美國倍力健身公司成熟的經營策略和科學的管理方法，同時結合中國的具體國情，建設發(fā)展具備國際水準的連鎖健身俱樂部，促進中國健身市場的規(guī)范化、專業(yè)化。

　　中體倍力廣州天河體育中心店作為華南旗艦店，它在設施、管理和服務以及課程開設等方面均與全球同步。為您提供一流的健身設備、完善的私人教練體系、中體倍力的特色課程、歐美流行的操種、良好的客戶服務及管理體系等。

　　秉承著關愛自已享受健康的宗旨，中體倍力健身俱樂部將為會員提供最科學化的健身理論，使會員通過自身努力，輕松愉快的達到健體、塑身的目的，充分享受健身的無限樂趣。