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吃豆腐要搭伴兒

來源：健康一線 2016年10月18日手機(jī)看

豆腐是人們最喜愛的食品，但究竟是單獨(dú)食用為好，還是合理與其它食品搭配烹調(diào)呢？最近，專家們認(rèn)為，豆腐不宜"打單身"，還是找個(gè)"伴侶"為妙。

豆腐

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，食物中蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值的高低，取決于組成蛋白質(zhì)的氨基酸的種類、數(shù)量與相互間的比例。如果蛋白質(zhì)中的氨基酸種類齊全，數(shù)量多，相互間的比例適當(dāng)，那么這種食物蛋白質(zhì)的生物價(jià)值就高，也就是說它的營養(yǎng)價(jià)值高。否則，即便食物中蛋白質(zhì)的含量很高，它的營養(yǎng)價(jià)值也不高。

　　豆腐的蛋白質(zhì)含量雖高，但由于它的蛋白質(zhì)中一種人體必需的氨基酸蛋氨酸的含量偏低，所以它的營養(yǎng)價(jià)值更大被打折扣。如何揚(yáng)長避短呢？辦法也很簡單，，只需將其它動(dòng)植物食品與豆腐一起烹調(diào)就可。如在豆腐中加入各種肉末，或用雞蛋裹豆腐油煎，便能更充分利用其中所含的豐富蛋白質(zhì)，提高其營養(yǎng)檔次。

　　此外，豆腐雖富含鈣質(zhì)，但若單食豆腐，人體對鈣的吸收利用率頗低。若為豆腐找個(gè)含維生素d高的食物作伴同煮，借助維生素d的作用，便可使人體對鈣的吸收率提高20多倍。例如魚頭燒豆腐，此菜不僅味道鮮美，而且搭配得非?？茖W(xué)。因?yàn)轸~頭內(nèi)的維生素d可提高人體對豆腐中鈣質(zhì)的吸收利用率。

　　也有專家主張將海帶或其它含碘高的海產(chǎn)品與豆腐為伍。因?yàn)槎垢泻幸环N皂角甙的物資，此物雖可防止能引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，然卻會(huì)引起體內(nèi)碘的排泄，如果長期食用易引起體內(nèi)碘的缺乏。故海帶與豆腐同煮，則珠聯(lián)璧合，兩全其美了。