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少女發(fā)育期飲食調(diào)節(jié)

來源：健康一線 2016年10月18日手機看

首先是對蛋白質(zhì)需求較多

　　少女時期正是生長發(fā)育的重要時期，身體急需各種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　飲食上要粗細糧均食，副食上可多食用牛奶、奶制品、雞蛋和肉類等。

　　鈣磷需要量大

　　在少女生長發(fā)育期，鈣磷需要量也多，如攝入不足，就會影響骨骼的生長發(fā)育以致影響身體的均勻發(fā)展，從而破壞了體形的優(yōu)美。因此，日常必須多食用含磷鈣多的食品，如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等，動物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質(zhì)多，也應(yīng)多吃以補充應(yīng)月經(jīng)丟失和造血所需要的鐵質(zhì)。

　　維生素也是少女時期不可缺少的

　　維生素a能維持身體的正常生長發(fā)育，使人目光明亮。維生素d不足可發(fā)生輕微的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。烏黑發(fā)亮的頭發(fā)是健康的象征，經(jīng)常吃蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量多的食物如水果、胡蘿卜、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等，均可使人保持頭發(fā)烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。

　　少女時期加強營養(yǎng)是十分重要的，但應(yīng)適當，切切不可亂吃亂補，否則可造成肥胖；反之則營養(yǎng)不足，營養(yǎng)不足會使人體瘦弱，影響身體發(fā)育。