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日食3兩飯可以幫助你減肥

來源：健康一線 2016年10月20日手機(jī)看

　　專家指出：不吃米飯，只吃菜反而會發(fā)胖。

　　不吃白米飯就能減肥嗎？糖尿病專業(yè)委員會主任許曼音指出，
蛋白質(zhì)和脂肪會在米飯供給的燃料———碳水化合物中燃燒掉，因此如果要減肥，每天至少要吃3兩米飯，不吃米飯，只吃菜反而是導(dǎo)致肥胖的溫床。

　　現(xiàn)在很多年輕人特別是女孩子為了保持苗條的身材，幾乎不吃米飯等粗糧，以為吃飯時只要多吃點(diǎn)菜，保持充足的營養(yǎng)就可以了。許曼音認(rèn)為，這樣減肥的效果并不好，米飯產(chǎn)生的碳水化合物是脂肪燃燒的來源，沒有了米飯，脂肪就失去了消耗的動力。另外，米飯吃得少了，很多人就去吃菜，看上去是阻斷了脂肪的主要渠道，其實(shí)又是油炸，又是清炒的菜反而會導(dǎo)致體中脂肪囤積。

　　據(jù)悉，專家發(fā)現(xiàn)吃0.5千克糧食比吃牛肉、羊肉等更能減肥。許曼音指出，每天吃3－6兩米飯等粗糧最為合理。如果晚上有應(yīng)酬，中飯可以吃點(diǎn)粗糧。除了米飯，還可以適當(dāng)?shù)某孕溒Ｔ谠绮偷南★堉屑尤氤喽?、黃豆、綠豆、小豌豆等都很不錯。

　　另外，還要注意飲食多樣化，少吃甜食、咸食，多吃蔬菜、水果以及牛奶和豆制品。每餐應(yīng)調(diào)配好食品的種類，不可偏食，不吃零食。