減肥的人也要注意自己的營養(yǎng)均衡，但是，該如何同時擁有健康與減肥的效果呢！其實，減肥的人每日的營養(yǎng)有一定的比例，只要你達(dá)到了營養(yǎng)比例的數(shù)字，同時你也可以享有減肥的好處喔！
減肥本來就是一件很難兩全的事，但是，千萬別拿自己的健康開玩笑，減肥必須要減少的零食、飲料就盡量減少，但是，千萬別減少自己的必須營養(yǎng)素喔！記得要分清楚營養(yǎng)與健康的定義，別在馬馬虎虎了。
減肥的必要營養(yǎng)素
食物種類油脂
所需的量2或3湯匙
減肥者的叮嚀如果身體完全不吸收油脂，也會產(chǎn)生皮膚發(fā)炎唷。
食物種類蔬菜
所需的量最少要吃3份
減肥者的叮嚀多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質(zhì)很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。
食物種類水果
所需的量2份
減肥者的叮嚀每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產(chǎn)生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。
食物種類蛋魚肉豆
所需的量3或4份
減肥者的叮嚀少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其它肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作。
食物種類奶
所需的量1或2份
減肥者的叮嚀鮮奶的營養(yǎng)價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶
食物種類主食
所需的量半碗飯
減肥者的叮嚀這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。
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