緩解疲勞的飲食清單

來源：健康一線 2017年04月11日手機看

上班族感到疲勞不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下“疲軟”。以下就由有關(guān)專家為您設(shè)計營養(yǎng)食單，化解身心疲勞。

早餐：脫脂奶1杯＋鮮果麥片半碗。

推薦理由：脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經(jīng)有調(diào)節(jié)效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量也不高。

午餐：糯米飯1碗＋西芹炒雞柳1碗。

推薦理由：米飯類所含的維生素Ｂ１豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的４倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日2碗就夠了。

晚餐：牛扒1塊＋小紅薯1個＋雞肉沙拉1碗。

維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。

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