對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態(tài)、適度進行心理干預外，飲食調節(jié)也能起到一定作用。
一、維生素B1。中科院上海生命科學研究院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關，在中老年人群中尤為明顯。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。
二、鎂。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。
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