熬夜族飲食：三大食譜補充營養(yǎng)消除疲勞

來源：健康一線 2016年04月08日手機看

經?？吹胶芏嗳顺远?、喝多、熬夜多——傷不起，甚至生病住院，卻毫無辦法。今天，我們給大家推薦幾個營養(yǎng)食譜，可以減少熬夜對身體的傷害。熬夜族們，快來看看！

熬夜食譜一

綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營養(yǎng)機打成糊糊。

雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內即可)、花生米(煮)、調味料調味。

酸奶1杯。

分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量；核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用；油菜、酸奶為我們補充維生素、礦物質。這樣搭配，可以減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔心發(fā)胖。

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