你是否到了周末就要睡個夠，不到中午都不起床，然而卻總是感覺怎么睡都不夠，還越睡越累?這到底是怎么回事呢?不要著急，現(xiàn)在就隨 //愛尚保健//小編一起來看看吧。
為何會越睡越累?
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為“睡醉(sleep drunkenness)”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。
人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的，下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。
當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會釋放出化學信號，“叫醒”身體的其它細胞。
專家認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量，當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘(“起床搬磚了!”)和細胞面臨的實際情況(“不行我要賴床!”)之間的不一致，進而引起疲勞感。
你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了，這和時差反應的產(chǎn)生原理相似。
睡眠過度有什么危害?
睡眠過度可不僅僅會讓你錯過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。
由哈佛大學開展的大型“護士健康研究(Nurses' Health Study)”發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病(睡得太少的人風險更高)。
而其他研究結果也發(fā)現(xiàn)過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。
最佳睡眠時間表
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體，建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點下午茶。最后一杯咖啡、可樂或茶，咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床。關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點清空大腦。記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點準備睡覺。關掉電子設備，一小時后睡覺。
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