最簡單的懶人健康減肥法不運(yùn)動也能甩脂

來源：健康一線 2016年09月06日手機(jī)看

　　每次下定決心想要減肥，但是卻總是堅(jiān)持不到一個星期，都怪自己太懶了，覺得運(yùn)動太過痛苦，怎么辦呢?教你最簡單的懶人健康減肥法，教你怎么不運(yùn)動也能甩脂肪?，F(xiàn)在就隨小編一起來看看吧。

　　最簡單的懶人健康減肥法

　　原則一、飯前一杯溫開水

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

　　但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　不喜歡喝溫開水的朋友，可以選擇使用代餐來達(dá)到增加飽腹感、減脂瘦身的功效。

　　原則二、選擇“粗”碳水化合物

　　對于吃貨妹子來說，這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因?yàn)榫碌奶妓衔锸称?，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。

　　因此，專家建議我們多食用含粗纖維的碳水化合物食品，保持碳水化合物食品的攝入，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。

　　原則三、每天堅(jiān)持吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時才能加快身體代謝能力。

　　因此，如果你錯過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果等，既營養(yǎng)又健康。

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