睡不著覺是件讓人痛苦的事，很多人從事高強度，高壓力的工作，每天用腦過多，每天晚上睡覺前頭腦也未停止思考，久而久之失眠悄然來訪，慢慢的越睡不著，一到床上就擔心睡不著。失眠形成一種壓力，折磨著人們的神經(jīng)，甚至很多人因睡不著，而失去對生活的希望，健康和生命受到考驗。怎樣讓自己安然入睡，現(xiàn)在教你幾個提高睡眠質(zhì)量的方案。
1、睡前兩小時，關(guān)閉大燈換小燈
專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準備。
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2、享受閱讀，為一場好夢打底
睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎？學(xué)生時代的我們有很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現(xiàn)在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。
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