1月 養(yǎng) 腎 防寒

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌：合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血津液，多吃 羊肉 、 雞肉 、 甲魚 、 核 桃 仁、 大 棗 、 龍眼 肉、 山藥 、 蓮子 、 百合 、 栗子 等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然 體質(zhì) 偏熱、易 上火 的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌如冰激凌、生冷食品。

2月 陽氣生發(fā)適當(dāng)春捂

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、適當(dāng)春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、 豆豉 、蔥、 香菜 、 花生 、 韭菜 、 蝦 仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

3月 晚睡早起食甜 養(yǎng)肝

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。

起居：春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：多食甜，如大棗、 鍋巴 、山藥、韭菜、 菠菜 、 薺菜 、雞肉、 雞肝 等。少食酸，如 西紅柿 、 檸檬 、 橘子 等。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！敝嗅t(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。

4月 調(diào)陰陽

養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽。

養(yǎng)生關(guān)鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運(yùn)動為宜，如踏青、做操、打 太極拳 等。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、 枸杞 、 兔肉 ，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如 辣椒 、 肥肉 、海魚、 海蝦 等。

5月 關(guān)注心臟

養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。

精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如 赤小豆 、薏苡仁、 綠豆 、 冬瓜 、 絲瓜 、 水芹 、黑 木耳 、 藕 、胡 蘿卜 、西紅柿、 西瓜 、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如生蔥、生蒜、辣椒。

6月 晚睡早起

養(yǎng)生原則：注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

養(yǎng)生關(guān)鍵：要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。

飲食宜忌：飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如 菠蘿 、 苦瓜 、西瓜、 荔枝 、 芒果 、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

7月 勞逸結(jié)合保護(hù)陽氣

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽氣。

養(yǎng)生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的 睡眠 ，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止 腸道 傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應(yīng)多 飲水 。

飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、 黃瓜 等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

8月 神志安寧

養(yǎng)生原則：防暑降溫。

養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時還易發(fā)心腦血管意外。

精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。

起居：生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。

9月 陰平陽秘防 秋燥

養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

養(yǎng)生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。

飲食宜忌：宜多食 西洋參 、 沙參 、百合 杏 仁 、 川貝 、冬瓜、黃瓜、蘿卜、 梨 等。還可用蔥白、 生 姜 、 豆蔻 、香菜預(yù)防治療 感冒 。

忌食：魚蝦，如 帶魚 、蝦類、韭菜、辣椒等。

10月 控情緒養(yǎng)陰精

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

精神調(diào)養(yǎng)：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。秋對應(yīng)的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當(dāng)多食 芝麻 、 糯米 、 粳米 、 蜂蜜 ，雞、 牛肉 、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

11月 早臥晚起保護(hù)陽氣

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)。

精神調(diào)養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。

起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、 烏雞 、 豆?jié){ 、 牛奶 、蘿卜等。

12月 適度進(jìn)補(bǔ)動靜結(jié)合

養(yǎng)生原則：“因人、因時、因地”進(jìn)補(bǔ)。

養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質(zhì)弱、 消化 功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“ 當(dāng)歸 羊肉湯 ”等，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、 芹菜 、 白蘿卜 、 土豆 、 大 白菜 、菠菜、 蘋果 、 桂圓 等。忌大寒之品及冷飲。