6：45 補充維生素D
清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內(nèi)維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。
7：30 吃兩個雞蛋
早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可延長飽腹時間。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續(xù)8周每天吃兩個雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。
7：45 喝杯綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發(fā)揮刺激代謝作用。 8：00 沖涼30秒 《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點沖涼30秒，有助全天減脂。
10：30 爬樓梯10分鐘
《英國運動醫(yī)學雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，在工作時間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計10分鐘，堅持8周，體重可明顯降低。
11：00 補鈣
研究發(fā)現(xiàn)，與不補鈣的人相比，每天補鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。
13：00 吃午餐
午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。
15：00 “坐立不安”
伸伸腿、來回走動等屬于非運動性產(chǎn)熱活動，在不知不覺中完成的運動有益減肥。
16：30 吃點零食
下午16：30吃點高蛋白質(zhì)零食，如一把堅果或一小塊奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐過量進食。
17：30 間歇鍛煉25分鐘
澳大利亞新南威爾士大學研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次25分鐘高強度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。
19：30 吃晚飯
清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對減肥至關重要。糙米富含B族維生素，有利于能量代謝。
22：00 洗個鹽水浴
在水中加入適量浴鹽，泡個熱水澡，每周1~2次，可加快減肥進程。
22：30 上床睡覺
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低體內(nèi)瘦素水平，擾亂血糖導致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上床睡覺，睡覺時最好拉好窗簾。
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