一位知名醫(yī)生對(duì)《紐約時(shí)報(bào)》(New York Times)說(shuō)：“過(guò)長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)是致命的。”
然而，現(xiàn)代工作尤其是腦力勞動(dòng)者，幾乎8小時(shí)甚至更長(zhǎng)都坐在電腦前工作，如果不注意在工作間隙調(diào)整自己的姿勢(shì)或者適時(shí)運(yùn)動(dòng)，造成疾病的風(fēng)險(xiǎn)是非常高的。而且這樣的例子在生活中十分常見。
30歲的電腦編程員小王，由于工作關(guān)系，每天要在電腦前坐十幾個(gè)小時(shí)。最近她總感覺小腿脹痛(解釋，藥品)不適，起初并沒(méi)在意，心想可能是因?yàn)橹苣T自行車出游，活動(dòng)過(guò)量引起的。幾周后，小王突發(fā)咳嗽(解釋，藥品)、呼吸困難(解釋，藥品)被急救車送到醫(yī)院，檢查后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是腿部的深靜脈血栓(解釋，藥品)引發(fā)了危及生命的肺栓塞(解釋，藥品)。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的女性，發(fā)生致命栓塞癥的危險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。研究人員表示，深靜脈血栓雖然大多發(fā)生于腿部，但是腿部血栓一旦與血管壁剝離，就會(huì)隨著血液在全身游走，血栓一旦堵塞關(guān)鍵器官血管，就會(huì)有致命危險(xiǎn)。
過(guò)去醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切，而最新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前已成為發(fā)病的一大誘因，醫(yī)學(xué)專家把這種病稱作“電子血栓”。坐在電腦前90分鐘以上，會(huì)導(dǎo)致膝部血液流動(dòng)減少50%，從而增加了血栓形成(解釋，藥品)的幾率。據(jù)估計(jì)，英國(guó)人平均每天有12小時(shí)在電腦前度過(guò)，而很少活動(dòng)，這為“電子血栓”埋下了極大的隱患。
倫敦血液病學(xué)專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時(shí)就應(yīng)該休息片刻，起身走動(dòng)，伸伸胳膊踢踢腿，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，拉伸小腿肌肉。如果有查不出原因的小腿酸脹，必須盡快就醫(yī)，確診后接受抗凝治療。
說(shuō)到這里，大家是否還記得我們最初的那個(gè)問(wèn)題：大家的出游方式是坐飛機(jī)、乘火車、還是自駕?其實(shí)，不管以上哪種出行方式，都有久坐不動(dòng)的問(wèn)題，容易讓「肺動(dòng)脈栓塞」有機(jī)可乘。
不過(guò)不用緊張，小編在這給大家推薦一個(gè)保命動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單：先用力地抬起腳尖，再放下，記得要用力抬起，然后輕松放下。就這樣反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，就像踩縫紉機(jī)踏板那樣。這個(gè)動(dòng)作能有效幫助大家活動(dòng)小腿，較少血栓生成的機(jī)會(huì)。
做這組動(dòng)作的時(shí)候，如果大家把手放在小腿肚子后面感受一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部后方的肌肉有非常明顯的一緊一松的變化。這就是 我們走路時(shí)腿部肌肉擠壓、輔助血液回心的過(guò)程。
最后給久坐的朋友幾點(diǎn)建議：
1.每坐1小時(shí)，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、抬抬頭、往后仰仰;邁開腿、走動(dòng)走動(dòng)。
2.就是坐著的時(shí)候，也要?jiǎng)觿?dòng)雙腿，每過(guò)30分鐘改變一下坐姿，以防深靜脈血栓。為避免軟座椅對(duì)男士前列腺部位的傷害，男士最好換成硬座椅。
3.盡量在下班以后選擇步行運(yùn)動(dòng)回家，如果行程很長(zhǎng)，可嘗試提前一至兩站下車，改成走路回家。而如果是駕車者，須注意駕車坐勢(shì)，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢(shì)，正確駕車姿勢(shì)是應(yīng)盡量保持微微后傾，后頸部有坐椅靠背扶托，可使用U型頸舒枕等輔助用品，等紅燈的間隙可以伸伸懶腰。
4.爬樓梯不僅消耗熱量減肥而且鍛煉身體，這樣可以幫助活動(dòng)筋骨。
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