如果我說國歌里藏著長壽秘訣，你信不信?
這個秘訣是啥，我先不說，介紹完這兩個血管里的健康小偷，再告訴你。
小偷一，斑塊
人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。
很多人覺得斑塊和自己沒關(guān)系，其實，每個人從十五六歲起，血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。
如果斑塊越來越大，會導致動脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。
小偷二，靜脈血栓
每年全球發(fā)生近一千萬例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。前者主要發(fā)生在下肢，多數(shù)患者早期并無明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發(fā)作，危及生命。
這兩個小偷的發(fā)生、發(fā)展中，有一個共同的幫兇——久坐。它從多個方面影響血管健康：
不利于清除血管內(nèi)斑塊
血液中有高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、極低密度脂蛋白和游離膽固醇。HDL也稱“好膽固醇”，有助于去除血流中的膽固醇，并儲存于肝臟中以便排出。后三種為“壞膽固醇”，如果在血液中增多，會沉積在動脈壁上，形成斑塊。
澳大利亞針對其國內(nèi)8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。
增大血栓風險
英國《皇家醫(yī)學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
堵塞心血管
久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
讓腦部供血不足
久坐會讓血液循環(huán)減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。
澳大利亞昆士蘭大學的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，相當于減壽22分鐘。《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果成年人能將每天坐著的時間控制在3小時以下，其預期壽命就會增加2歲。
世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。
也就是說，很多人可能最終“栽在”椅子上。
到這里，我可以公布國歌里的長壽秘訣了，你聽我唱：“起來，不愿做奴隸的人們……”除了表現(xiàn)勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個“起來”也是最簡單的長壽動作。
站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據(jù)的。
站立是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
在工作生活中，坐著不可避免，一次站3個小時也不現(xiàn)實，于是我貼心地給大家準備了和“站起來”這個長壽姿勢配套的“補丁”。
補丁一，常吃蕎麥和燕麥
蕎麥所含的黃酮類物質(zhì)對高血脂、高血糖和高血壓均有較好的緩解作用。常吃蕎麥的地區(qū)，心腦血管疾病發(fā)病率明顯較低。蕎麥可做成蕎麥面或泡成蕎麥茶。
燕麥可抑制人體對膽固醇的吸收，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用，從而有助保護血管。研究發(fā)現(xiàn)，吃燕麥有降低血液中低密度脂蛋白(“壞”膽固醇)的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風險。把燕麥煮成粥后，口感越黏稠，保健效果越好。
補丁二，堅持刷牙
及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數(shù)量，相當于“刷掉”了血管里的有害物質(zhì)。
美國哥倫比亞大學梅爾曼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經(jīng)常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫(yī)、洗牙等，動脈 內(nèi)膜厚度就會減少約0.1毫米。
過去有研究顯示，如果頸動脈內(nèi)膜厚度3年增加0.1毫米，出現(xiàn)冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。
最后要提醒大家，不是連續(xù)坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。
不知道你平時每天坐幾個小時?可不要等到體檢發(fā)現(xiàn)血管病變了才著急喔!
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