馬埃森，是一名很少活到100以上的男人，不過(guò)他的妻子，三個(gè)兄弟姐妹，無(wú)數(shù)的朋友以及一個(gè)女兒已經(jīng)相續(xù)去世了。“只有15%的百歲老人是男性。”《活到百歲：如何活到你生命最大的極限》一書合著者之一的瑪卓莉.胡特.席爾瓦說(shuō)。

自1995年以來(lái)，她和托馬斯.J.皮爾斯博士一起采訪了超過(guò)200名像馬埃森一樣活過(guò)100歲的男女老人，他們同時(shí)拜訪了許多在90年代專注此論題方向的研究者。結(jié)果，他們的兩項(xiàng)研究，一項(xiàng)是新英格蘭百歲研究，另一項(xiàng)是百歲同胞胎研究獲得成功，而在這兩項(xiàng)研究的基礎(chǔ)上編著成的書一舉暢銷。參與研究的人員分別來(lái)自貝斯以色列執(zhí)事醫(yī)院以及哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院。

在他們的書里，他們揭示了長(zhǎng)壽的秘訣。但是，我們真的都能像英國(guó)女王母親那樣過(guò)著百歲誕辰嗎?

被采訪的馬埃森是一名美國(guó)愛(ài)荷華州的退休農(nóng)民，他的健康以及視力依然很好，雖然他的聽(tīng)力有點(diǎn)小問(wèn)題。他退休在家，“不是住在護(hù)理院。”

他面對(duì)采訪，強(qiáng)調(diào)地說(shuō)。他平時(shí)依然駕車，這個(gè)習(xí)慣從1920年以來(lái)一直保持著。他經(jīng)常去拜訪比他更年輕的朋友，他們都住在離他家附近的療養(yǎng)院里。他有時(shí)候會(huì)駕車去他的農(nóng)場(chǎng)，喝點(diǎn)咖啡，拜訪一下平日里照顧過(guò)他的鄉(xiāng)親。他沒(méi)有逗留太久，他說(shuō)：“我不想成為一種負(fù)擔(dān)。”

長(zhǎng)壽秘訣的鑰匙會(huì)是什么?“純凈的生活方式，”馬埃森告訴WebMD，“留住活力，保持積極的生活態(tài)度。”至于鍛煉，“我通常步行數(shù)英里，現(xiàn)在我跑步機(jī)代替。”那么這些年來(lái)，他的早餐是怎樣的?“一小塊薄吐司面包，一杯果汁兌上2%的牛奶，每周一個(gè)雞蛋……我喜歡在吐司面包上抹點(diǎn)蜂蜜。”至于晚餐，“我很不喜歡肉類的味道，我僅吃一點(diǎn)點(diǎn)，我一直喜歡吃蔬菜。”在他的60年婚姻里，他和他的妻子環(huán)球世界。

所以如果保持安靜而健康的生活方式，會(huì)不會(huì)也活到100歲?研究人員認(rèn)為，未必如此。

首先，是遺傳問(wèn)題。如果在你的家族里沒(méi)有長(zhǎng)壽者，那么要想長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)就少了很多。皮爾斯說(shuō)：“另一方面，我認(rèn)為這是活到百歲的相似特征。”他告訴W

ebMD的采訪人員說(shuō)，百歲老人一般都不會(huì)生病，一直到生命的結(jié)束。“人絕大多數(shù)會(huì)有各類疾病的，但在百歲老人的中期和后期，一直到80歲，是不會(huì)生病的，基本上，這意味著60歲以后的有20到25年沒(méi)有生病，這可是相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。”

“我們大多數(shù)都具有先天非凡的基因。”皮爾斯說(shuō)，“雖然我們沒(méi)有如百歲老人一樣的基因，但是，我相信我們的基因大多數(shù)都能讓我們長(zhǎng)壽，直到生老病死。”

席爾瓦說(shuō)，能整整活了一個(gè)世紀(jì)的人，在美國(guó)大概有5萬(wàn)人，而世界各地一共有10萬(wàn)人。他們生命的故事可能會(huì)令我們大吃一驚。

研究人員經(jīng)過(guò)深入采訪以及對(duì)百歲老人進(jìn)行心理測(cè)試，席爾瓦說(shuō)：“很多會(huì)談都是在他們的飯桌上進(jìn)行，他們的兒孫輩都赫然在列。”最后發(fā)現(xiàn)：

·百歲老人來(lái)自社會(huì)各階層，都是經(jīng)歷過(guò)赤貧再擁有大量的財(cái)富。他們來(lái)自不同的民族以及種族，約有一半是在外國(guó)出生的。他們受教育水平不等，有二年級(jí)生也有博士生，即使是他們的健康也各不相同。

·大約15%的人都很健康而且獨(dú)立，并且是社區(qū)里最活躍的領(lǐng)導(dǎo)者。約有35%的人和親屬生活在一起，其余的住在護(hù)理院。約有95%的人身體健康，一直到90歲精神都良好，沒(méi)有精神病以及抑郁癥。

·令人驚訝的是，席爾瓦告訴WebMD，大多數(shù)百歲老人仍然具有良好的思維能力。除了四分之三的患有某種形式的癡呆癥以外，其余25%的人并無(wú)任何重大的心理障礙等。有些人仍然在打球，其余的還活躍于各自的專業(yè)領(lǐng)域，甚至全職工作。

事實(shí)上，根據(jù)估計(jì)，7500名美國(guó)百歲老人都住在家里，皮爾斯與席爾瓦在他們的書里說(shuō)道：“他們通常呆在家煮自己的膳食，算算家庭開支帳，讀自己喜歡的小說(shuō)，和他們的家人以及朋友一起。”

在他們的書里，皮爾斯與席爾瓦說(shuō)，老人習(xí)慣常態(tài)，不喜歡變遷。“今天7400萬(wàn)的嬰兒半數(shù)以上都可以活到85歲，但是他們必須采取適當(dāng)?shù)牟襟E，他們中的許多人將承受著的沉重壓力負(fù)擔(dān)，慢性疾病，前途問(wèn)題。”

那么，什么是百歲老人安享天年的秘密呢?

席爾瓦認(rèn)為是適應(yīng)能力。

“這并不是說(shuō)他們避免了壓力。”席爾瓦說(shuō)，“這是一個(gè)移民的一代，他們生存不易，在他們過(guò)去的國(guó)家生活處于掙扎狀態(tài)時(shí)候離開了家庭，來(lái)到這里奮斗，有些人是大屠殺的幸存者，寡婦，離開孩子獨(dú)自來(lái)到這里，由清潔工工作開始做起。但他們沒(méi)有被自己的悲慘命運(yùn)所困擾，而是懷有積極的生存態(tài)度。”

事實(shí)上，對(duì)于百歲老人的研究，皮爾斯與席爾瓦總結(jié)就是：

·態(tài)度。

百歲老人往往是樂(lè)觀派。他們極少考慮自己的年齡極限，他們會(huì)處理好生活壓力，善于利用新的機(jī)會(huì)去改善生存條件。

·遺傳。

如果他們能好好照顧自己，大多數(shù)人都可以活到85歲。但如果他的家庭成員大多活到60到70歲左右，那么這是一個(gè)不好的消息。疾病的預(yù)防以及增強(qiáng)免疫，形成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，可以幫你彌補(bǔ)與百歲老人在遺傳方面的差異。

·健身。

30歲之后，我們每年會(huì)失去大約1/3磅的肌肉——脂肪代替了肌肉的結(jié)果。通過(guò)健身，特別是阻抗訓(xùn)練，如舉重，可以使你重拾肌肉，同時(shí)減少你患心臟病的危險(xiǎn)，改善你的心智能力，并顯著你的幸福感。

·接受新的挑戰(zhàn)。

保持積極的心態(tài)，積極參與新的活動(dòng)，開發(fā)使用你的頭腦各部位機(jī)能。學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言，學(xué)習(xí)使用新的工具，寫下你的自傳，當(dāng)志愿者。這些活動(dòng)都開發(fā)與連接大腦中的不同部分，保持活動(dòng)的強(qiáng)度，讓大腦一直正常運(yùn)轉(zhuǎn)下去。

·營(yíng)養(yǎng)。

保持卡路里攝取量受到控制是關(guān)鍵，這樣可以減緩老齡化的進(jìn)程。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天簡(jiǎn)單地消減不必要的小許卡路里還是可以做到的，尤其是那些甜食以及碳水化合物，在減輕體重方面起到重要作用。皮爾斯建議每天服用補(bǔ)充型的維生素E(400—800單位)以及硒(100—200毫克)，這兩項(xiàng)已證明是強(qiáng)有力的抗氧化劑物質(zhì)，有效預(yù)防癌癥，中風(fēng)和心臟病。

擺脫心理壓力，也不要吸煙。既節(jié)省了開支又對(duì)你生命負(fù)責(zé)，預(yù)防許多疾病。

席爾瓦認(rèn)為我們要學(xué)習(xí)應(yīng)付壓力，讓肌肉漸進(jìn)式放松，讓內(nèi)心透明化，身體鍛煉也是很重要的減壓器。

對(duì)于席爾瓦來(lái)說(shuō)，她的減壓方法是在開車回家時(shí)聽(tīng)有聲小說(shuō)。“這些虛構(gòu)的小說(shuō)，有時(shí)候能把我?guī)肓硪粋€(gè)世界。然后我忘記了每天遇到的困擾以及壓力，那些煩惱一下子都消失了。”

另外，建立一個(gè)扶持網(wǎng)絡(luò)是很重要的。許多百歲老人通常是幾代同堂，或者喜歡與后輩群居。即使有很多老人一生未婚，但他們的家庭不分年齡，老人有個(gè)性吸引人們與他們?nèi)壕印?/p>

此外，最好老人們對(duì)每件事都保持著“百歲幽默”。席爾瓦說(shuō)，“對(duì)以一個(gè)活到105歲的老人來(lái)說(shuō)，最好的事情就是沒(méi)有被人關(guān)注的壓力，沒(méi)有任何伙伴逝去。”