上班族工作量大，需要在空余時間給身體補充能量，下面小編給大家推薦幾款健康的辦公室零食。
俄國科學(xué)家研究表示，并不是所有食物都可以作為辦公室零食，因為其中一些食物不僅不會振奮大腦，相反還會壓迫大腦。因此，需要慎重選擇辦公室零食。
櫻 桃
專家表示，櫻桃實際上就完全不適合上班族，因為它含有大量的 褪黑素 ，會令人昏昏欲睡。
咖啡
與此同時，咖啡有時也不會產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi)，人們會感覺很好，但是之后體力就會逐漸衰弱。
香蕉
很多女士喜愛的香蕉同樣也不適合辦公室食用，因為它也會引發(fā)睡意。此外，瓜子、大比 目魚 和甜食等也不甚適合在辦公室食用。
專家建議，在辦公室應(yīng)優(yōu)先選擇奶制品，如 奶酪 、 酸奶 等，綠色蔬菜（可制作蔬菜 三明治 ）、 蘋果 、 葡萄 和 梨 也都是不錯的選擇。
營養(yǎng)專家最愛吃的6種零食
堅果
還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經(jīng)常會吃些堅果，比如 核桃 、榛子等。堅果是出色的營養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物 蛋白質(zhì) ，還富含 膳食 纖維和抗氧化物質(zhì)。
但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
酸奶
兩餐之間（飯點前1—2小時）稍微感覺有些餓時，我首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。
與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。
酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比 牛奶 還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和 消化 液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。
作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。 高血脂 的 中老年人 可以選擇低脂酸奶， 糖尿病 人和 肥胖 者應(yīng)選擇無糖酸奶。
酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒有冰箱儲存。
糖 葫蘆
酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補充營養(yǎng)，又可以開胃。 山楂 中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。
但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。
除了山楂制作的糖葫蘆，麻 山藥 的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富。
茯苓 餅
茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點，來源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和 面粉 做成薄餅，中間夾有 蜂蜜 、核桃、 芝麻 等餡料。
中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補 養(yǎng)顏 ，核桃補 腎 陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，后四種原料古代本草都記載有“延年”、“長生”的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。
但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。
蘋果
我常在晚飯后八九點鐘吃個蘋果，在我看來，它不但能促進消化，還有助于 睡眠 。
蘋果營養(yǎng)價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、 纖維素 、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。
它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有 體重 負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體一般一天吃一個，或每周三四個，再穿插吃些其他時令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
花生
晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對我來說是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量可高達30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食品媲美，如 雞蛋 、牛奶、 瘦肉 等，且易于被人體吸收利用。
花生仁中含有人體必需的8種 氨基酸 ，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、 卵磷脂 、 B族維生素 、 維生素E ，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素。
研究證明，經(jīng)常吃花生等堅果能預(yù)防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但 嬰幼兒 最好別吃，因為花生容易塞住氣管。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天吃1—2兩（一小把的量）即可。
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