每個(gè)人都希望身體健康長(zhǎng)命百歲，說(shuō)到健康長(zhǎng)壽，這應(yīng)該是很多人經(jīng)常會(huì)談?wù)摰膯?wèn)題吧。想要健康，每天做好養(yǎng)生和保健的工作是很有必要的。那么每天堅(jiān)持做哪些事情可以長(zhǎng)壽呢?下面三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解一下吧。
來(lái)自丹麥哥本哈根心臟研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期花一個(gè)小時(shí)慢跑，可以延長(zhǎng)大約6年的壽命，比任何極限運(yùn)動(dòng)都有效。不過(guò)，對(duì)于大部分人而言，極點(diǎn)現(xiàn)象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暫下降都是要過(guò)的“慢跑坎”，鍛煉時(shí)要注意。
第1道坎：一開(kāi)始就跑不動(dòng)
跑步時(shí)，大家可能都有這樣的感受，剛開(kāi)始時(shí)感覺(jué)還不錯(cuò)，可到二十分鐘左右時(shí)就會(huì)難受，呼吸急促、步伐沉重，忍一忍之后會(huì)感覺(jué)好很多。
這種情況被稱(chēng)為“極點(diǎn)”，出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)最好要放慢運(yùn)動(dòng)速度，使呼吸與跑步節(jié)奏配合好，盡量深呼吸。只要堅(jiān)持下去，身體就會(huì)重歸平衡，身體耐力也會(huì)逐步得到加強(qiáng)。
極點(diǎn)出現(xiàn)的頻率和程度還與飲食有關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)前吃得油膩，極點(diǎn)現(xiàn)象就會(huì)很快出現(xiàn)，且程度更強(qiáng)。最合適的方式是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到四十分鐘吃些清淡食物，才能保證運(yùn)動(dòng)效果。
第2道坎：只要跑步腿就酸
跑跑步、跳跳繩，運(yùn)動(dòng)之后，很多人都會(huì)感覺(jué)小腿肚有酸脹的感覺(jué)。這是因?yàn)樾⊥燃∪饫锶樗岫逊e導(dǎo)致的，特別是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，這些代謝物質(zhì)更不易排出。還有的人運(yùn)動(dòng)之后小腿會(huì)抽筋，這可能與體內(nèi)的電解質(zhì)失衡有關(guān)。
這時(shí)候可按摩、抖動(dòng)、輕輕拍打酸脹的肌肉部位，或是拿酒瓶在小腿肚上滾一滾，促進(jìn)血液循環(huán)，讓腿部肌肉得到放松。如果出現(xiàn)腿抽筋的情況，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鉀、鈣等微量元素的食物，比如蔬菜、水果等。
第3道坎：跑步之后反生病
體質(zhì)弱的人本想通過(guò)體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，反而因鍛煉感冒了，這種情況也很常見(jiàn)。這是因?yàn)?，在進(jìn)行了體育鍛煉后的72小時(shí)內(nèi)，人體的免疫力會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的降低，這個(gè)情況還有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名詞，叫“窗口期”。如果這段時(shí)間不注意保護(hù)的話，就很容易出現(xiàn)感冒、腹瀉的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多酸性的代謝物質(zhì)，以及很多對(duì)人體有害的自由基。攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飲食清淡、均衡，就可以幫助清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，避免運(yùn)動(dòng)反而生病的怪圈。
最容易長(zhǎng)壽的10類(lèi)人
1.走路快
走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老人每周三次快步走，可提高記憶力測(cè)試成績(jī)，增大負(fù)責(zé)記憶形成的大腦海馬區(qū)，延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。
負(fù)責(zé)該研究的美國(guó)匹茲堡大學(xué)心理學(xué)副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強(qiáng)度鍛煉不僅會(huì)緩解腦萎縮，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長(zhǎng)因子)水平也相對(duì)更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學(xué)專(zhuān)家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進(jìn)神經(jīng)生成，或者促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。
埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好?跑步是否比快走更好呢?這些細(xì)節(jié)問(wèn)題都有待進(jìn)一步研究確定。
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