大人們平時(shí)總是鼓勵(lì)我們要多運(yùn)動(dòng)，這是為什么呢?我們都知道，運(yùn)動(dòng)對于健康的好處是非常的多的，多運(yùn)動(dòng)可以幫助我們預(yù)防一些疾病的發(fā)生。那么如果不運(yùn)動(dòng)的話，十年以后我們會(huì)變成什么樣子呢?下面我們就來看一下!
你可以選擇不運(yùn)動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)的你相比，最大的差異會(huì)體現(xiàn)在你人生的最后10年!你希望你的最后10年會(huì)是怎樣?
由于日照時(shí)間少、衣物厚重等原因，造成人們運(yùn)動(dòng)量驟減。當(dāng)然，我們提倡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)能夠使皮膚照射到充足的陽光，使體內(nèi)產(chǎn)生充足的維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收。若是實(shí)在不便開展戶外運(yùn)動(dòng)，那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是必須的，下面老中醫(yī)就從七個(gè)角度闡述一下人為什么一定要運(yùn)動(dòng)。
一、消耗多余能量
人體每日需要的能量與我們的標(biāo)準(zhǔn)體重、勞動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，而都市的快節(jié)奏生活，使得烹飪沒有那么精致，白領(lǐng)一族經(jīng)常食用快餐食品，油炸、煎烤、炒菜等常出現(xiàn)在餐桌上，高油脂必然帶來高熱量，再加上平時(shí)的應(yīng)酬，很容易使攝入的能量超標(biāo)，那么攝入的多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，而一旦肥胖來了，那么慢性病的問題就來了，而運(yùn)動(dòng)能消耗一定的能量，使人體達(dá)到能量平衡。
二、預(yù)防肌少癥
肌少癥，又稱肌肉減少癥，是指因持續(xù)骨骼肌量流失、強(qiáng)度和功能下降而引起的綜合癥。人體從40歲起，骨骼肌就開始衰老，數(shù)量和質(zhì)量平均每年減少8%左右，到了70歲以上更是翻倍增長，肌肉減少到一定的程度就會(huì)影響健康。年輕時(shí)缺乏鍛煉，肌肉儲(chǔ)備不足，年老后肌肉會(huì)比常運(yùn)動(dòng)的人衰老得更快。
國外在這方面有很多研究：澳大利亞統(tǒng)計(jì)局2002-2011年人口推算數(shù)據(jù)顯示，小于70歲的人群中，肌肉減少癥的發(fā)生率還不到20%，到了70~80歲，發(fā)生率就已經(jīng)達(dá)到了30%，而超過80歲，這一情況更是達(dá)到了近五成的比例。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)建議，要提高肌力和肌耐力，每周完成2-3次力量訓(xùn)練，每次至少每組8-12次最大重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
三、帶走血管壁脂質(zhì)顆粒
近代研究發(fā)現(xiàn)，血液中的脂肪必須與血液中的高密度脂蛋白結(jié)合，通過動(dòng)脈血管壁的微小孔道排出，而人體高密度脂蛋白含量高，則血液中脂肪就能有效的排出，英國的研究表明，運(yùn)動(dòng)能增加血液中高密度脂蛋白的含量，從而加速血液中脂肪的排出。否則，人們長期進(jìn)食高脂食物，血液中的脂質(zhì)會(huì)沉積于血管壁內(nèi)，形成動(dòng)脈粥樣硬化。因此，想讓血管健康，那就運(yùn)動(dòng)吧!
四、維持身體各系統(tǒng)平衡
首先，運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉骨、關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高關(guān)節(jié)柔韌性和加強(qiáng)肌肉力量;其次，運(yùn)動(dòng)能夠改善神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);最后，運(yùn)動(dòng)能使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行，增進(jìn)和維持各種器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)、改善呼吸、消化、睡眠、內(nèi)分泌功能，有利于各器官功能的正常與協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)能保證將各種營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送至肌肉、血管、臟器，保證身體各部分處于最佳狀態(tài)。
五、預(yù)防生活方式病
世界衛(wèi)生組織在第十三次世界健康教育大會(huì)上明確指出：“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%于取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療因素，7%取決于氣候的影響。”生活方式病，就是不良的飲食習(xí)慣，缺乏體力活動(dòng)，吸煙、酗酒，情緒緊張等不良的生活方式和行為引起的疾病。發(fā)達(dá)國家75%的人死于這些生活方式病。世界上絕大多數(shù)影響健康的問題和過早死亡，都是可以通過人的行為來預(yù)防的，只要改變一下生活方式和行為，死亡率可以減少50%。
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