脊柱對(duì)人體是非常重要的，是人體的命脈之柱，它擔(dān)負(fù)著承重的作用，還參與人體的運(yùn)動(dòng)和平衡。對(duì)于心、肺、肝、脾，這種內(nèi)臟器官，起到一個(gè)保護(hù)的作用，更重要的是對(duì)于脊髓有保護(hù)作用。所以保持脊椎健康非常重要。
下面教大家一套脊柱保健操，每天花十分鐘保護(hù)你的脊柱。
1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
2、仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。
3、拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
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