1.好好睡一會(huì)
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國(guó)國(guó)立心理健康機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個(gè)盹，好好睡上60分鐘，不但不會(huì)讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會(huì)讓我們將知識(shí)記得更牢。同時(shí)身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢？有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過(guò)300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。所以當(dāng)你能量不足時(shí)，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時(shí)吃些杏仁，榛子，魚（特別是大比目魚）等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)你吃甜食的時(shí)候，一開始補(bǔ)充了能量，但接下來(lái)很快會(huì)感覺(jué)能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補(bǔ)充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會(huì)讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時(shí)候我們會(huì)把渴了當(dāng)做餓了。其實(shí)，輕微的缺水也會(huì)讓我們感覺(jué)疲憊。這時(shí)候，補(bǔ)充一大杯水可能會(huì)讓你的情況好轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會(huì)讓你容易入睡，但會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來(lái)你仍會(huì)感覺(jué)疲憊，沒(méi)有睡夠。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)