日夜顛倒補覺小心壞身子

來源：健康一線 2017年06月14日手機看

很多人下了夜班后，回家倒頭就睡，一睡就睡到第二天下午，專家表示，這種補覺方法其實不正確，正確的方法是：

一、保證睡眠質(zhì)量

認真安排睡眠環(huán)境。白天睡眠需要黑暗、安靜的環(huán)境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的不透光窗戶。周圍環(huán)境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。還應當有一個舒適的床墊。睡前最好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放松操。

選擇良好的睡姿。建議先采取右側臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度應適宜。

二、保證睡眠時間

保證7～8小時睡眠。一般來說，夜班工作者在24小時內(nèi)的睡眠時間應保證在7～8小時。如果實在無法安睡，可在醫(yī)生指導下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴。一般從早晨睡至午后為宜，切忌無節(jié)制地補覺。

別總靠咖啡、香煙提神。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及香煙來維持興奮的方式是不可取的。

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