5、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和膳食纖維，對維持腸道健康非常重要，是我們健康飲食的重要組成部分。其實現(xiàn)在很多人都開始重視這個部分，但攝入量卻往往不足，建議更年期女性應在日常食用量的基礎上，增加蔬菜和水果的攝入量。
6、選擇低脂飲食
《美國臨床營養(yǎng)學》雜志發(fā)表的一項研究表明，地中海飲食結構能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%。地中海飲食結構是指西班牙、希臘、法國、意大利南部等處于地中海沿岸的各國以魚類、五谷雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風格。
7、選擇健康脂肪
我們建議大家飲食中應該保持低脂肪，但并不是指不吃脂肪，而是應該選擇吃健康脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，富含ω-3脂肪酸的食品（如亞麻籽），可以幫助解決更年期的肌膚和頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀的癥狀，同時還能調節(jié)情緒，改善抑郁。
8、吃點巧克力
更年期女性可適當吃點巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含鎂，能調節(jié)體內的皮質醇，進而調節(jié)雌激素，從而達到緩解更年期癥狀的目的。
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