據(jù)說(shuō)近期又要有一股冷空氣來(lái)襲，不管是在辦公室、教室還是在家里，有些人天一冷，就總想吃點(diǎn)什么，可又擔(dān)心發(fā)胖。那究竟有哪些零食比較適合放在辦公室或者家里呢？
奶類(lèi)--無(wú)糖酸奶、低脂牛奶等
酸奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素D、鈣等，脂肪含量高的酸奶飽腹感也強(qiáng)，比較健康之外又能夠有效的控制體重。如果是需要嚴(yán)格控制體重的人，不妨選擇無(wú)糖酸奶。
不過(guò)，考慮到即便是無(wú)糖酸奶，也有一定熱量，所以要注意控制食用量，以維持能量的平衡，保持體重的穩(wěn)定。
除了酸奶，牛奶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。怕胖的妹子可以?xún)?yōu)先選擇低脂牛奶，需要注意的是，相比全脂牛奶，低脂牛奶損耗了部分營(yíng)養(yǎng)，如維生素A、維生素D等維生素，記得要從其它食物中加以補(bǔ)充喲。
水果或水果干--如蘋(píng)果、柚子、葡萄干、紅棗等
對(duì)于運(yùn)動(dòng)量不多的人，如果不方便吃到新鮮水果，偶爾也可以用水果干加以代替，如葡萄干、紅棗、柿餅、無(wú)花果干、桂圓干等。
雖然水果干富含膳食纖維、礦物質(zhì)和抗氧化成分等，但因?yàn)樗暮橇糠浅８?，不能一次性大量吃。建議選擇低糖的水果，如蘋(píng)果、柚子等。
注意盡量不要購(gòu)買(mǎi)那種添加大量甜味劑、糖、鹽、香精、防腐劑的蜜餞、果脯，如菠蘿干、獼猴桃干，它們可不屬于水果干喲。
此外，不少果蔬脆片（如香蕉片、芋頭條）一般需要經(jīng)過(guò)油炸制作，脂肪含量較高，同樣不建議多吃。
堅(jiān)果--如核桃仁、巴旦木等
可以在辦公桌上放一罐混合的堅(jiān)果，如核桃仁、葵花籽、南瓜子、榛子、巴旦木、開(kāi)心果等。
堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、膳食纖維、維生素E、多種礦物質(zhì)等，也有較強(qiáng)的飽腹感，而且適量食用能降低心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
考慮到堅(jiān)果的熱量并不低，應(yīng)注意控制好量，每天一小把即可。
購(gòu)買(mǎi)時(shí)也要注意不買(mǎi)那種過(guò)度烤制和煎炸的堅(jiān)果，盡量選擇少加工的自然狀態(tài)的堅(jiān)果，比如沒(méi)有經(jīng)過(guò)調(diào)味、帶皮的核桃、榛子等。
沖泡的五谷雜糧--即食純燕麥片、黑芝麻糊等
對(duì)于即食純燕麥片、黑芝麻糊等食物，雖然需要沖泡，吃起來(lái)較為麻煩，但畢竟是熱乎的，更適合天冷時(shí)吃。
而且從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，純燕麥片含有豐富的β-葡聚糖，有降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）的作用，而且它消化速度較慢、升血糖速度慢，有利于控制食欲，預(yù)防肥胖等。
買(mǎi)燕麥片時(shí)建議選擇純的燕麥片，而不是添加糖、植脂末、香精等的麥片，而且考慮到辦公室無(wú)烹煮條件，買(mǎi)的時(shí)候要看清是需要煮的，還是可以直接用熱水沖泡的燕麥片。
而對(duì)于黑芝麻糊，無(wú)糖型的相對(duì)更健康些，當(dāng)然它的口感可能就要差一些了。
當(dāng)然，這類(lèi)沖泡的五谷雜糧也是需要控制食用量的。
其它--如黑巧克力、海苔等
相比前面的奶類(lèi)、水果、堅(jiān)果等零食，黑巧克力、海苔等雖然同樣對(duì)人體有一定益處，但對(duì)于需要控制體重或減肥的人來(lái)說(shuō)，要更嚴(yán)格的控制食用量。
優(yōu)先推薦吃一些可可含量較高的黑巧克力，不僅含有較多抗氧化的黃酮類(lèi)物質(zhì)和鉀等礦物質(zhì)，還能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生益處，相比可可含量低的白巧克力、巧克力糖要更健康些。
不過(guò)，考慮到黑巧克力的熱量也不低，吃的時(shí)候一小塊就可以了，可別貪吃。如果有條件，建議盡量選擇低糖的、可可含量在70%以上的黑巧克力。
不建議放在辦公室的零食
對(duì)于需要控制體重的人，辦公室里最好少放如蛋黃派、榴蓮酥、薯片、巧克力糖、果脯、蜜餞、火腿腸等零食。
拋開(kāi)這些零食中富含大量的食品添加劑不說(shuō)，這類(lèi)零食的營(yíng)養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)、維生素）含量也是非常的低，糖、脂肪、鹽等的含量又非常高、熱量也高，簡(jiǎn)直就是發(fā)福利器！
不想變成胖紙，吃零食時(shí)還應(yīng)該注意這些：
1、盡量選擇天然來(lái)源的零食
例如優(yōu)先選擇水果、水果干，而不是添加很多糖、鹽、香精、防腐劑等的果脯、蜜餞等。
2.盡量選擇小包裝的零食
人往往容易在不知不覺(jué)中把眼前的食物設(shè)定為目標(biāo)量，選擇小包裝的零食能在潛意識(shí)中幫助減少吃零食的量。
3.如果吃的零食比較多，應(yīng)適當(dāng)減少正餐的量
有些人在辦公室吃了不少零食，下班回家照常吃飯，加起來(lái)很容易超過(guò)一天所需的熱量值，非常容易造成肥胖。
總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃一些零食，能幫助及時(shí)補(bǔ)充能量，避免回家路上過(guò)度饑餓。不過(guò)，還是建議大家盡量選擇那些天然來(lái)源、加工少、低鹽低脂低糖低熱量、相對(duì)健康的零食。同時(shí)，無(wú)論哪種零食，都需要控制食用量，并且配合一定的運(yùn)動(dòng)，才能做一個(gè)身材苗條的吃貨！
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