許多人飲食時，當(dāng)然離不開的五谷雜糧，不僅天然的保健品，而且營養(yǎng)又美味，所以人們都喜愛，但是也要健康的吃法，一起看看吧!
在通常說的五谷雜糧，是指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類，而習(xí)慣地將米和面粉以外的糧食稱作雜糧，所以五谷雜糧也泛指糧食作物。
五谷雜糧傷腸胃
小麥粉、玉米其實并沒大家想象的那么健康。谷物所含的不可溶性纖維素將加重慢性感染疾病和消化癥狀，如腸易激綜合征。對多數(shù)人而言，每天攝入的粗糧，占到主食的1/2~2/3即可。老年人吃太多粗糧會增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會妨礙其他營養(yǎng)素的吸收和利用。
大豆會偷走“營養(yǎng)”
在某種意義上，大豆是個“營養(yǎng)盜賊”，比如大豆富含的植酸可以干擾重要礦物質(zhì)，比如鈣、鎂、銅、鐵、鋅的吸收。大豆還含有胰蛋白酶抑制劑，影響人體對蛋白質(zhì)的吸收，導(dǎo)致胰腺功能紊亂。大豆發(fā)酵后，這些“毒素”將被大部分消除。豆腐、毛豆都不是發(fā)酵食品，不要吃過量，豆瓣醬反而是個不錯的選擇。說大豆的弱點不是讓大家不吃大豆，而是不要吃過量。
青筍、土豆禁不住放
青筍自采摘之日起，其營養(yǎng)價值就開始下降了，因此，最好吃新鮮的青筍，不要放得時間太長，涼拌最好，能避免烹炒帶來的營養(yǎng)流失。土豆含有豐富的維生素A、維生素C和礦物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)淀粉含量約為16.5%，但土豆存放的時間越長，其中的淀粉含量越多，就越能使人血糖上升。所以存放時間過久的土豆是減肥者的大敵。馬鈴薯含有一種有毒成分叫龍葵素。龍葵素會損害細(xì)胞膜，可引起溶血，并可麻痹神經(jīng)中樞。龍葵素在馬鈴薯皮中含量較多。
食用油會產(chǎn)生自由基
油脂所含的天然多元不飽和脂肪，可以降血壓，減少心臟病與中風(fēng)風(fēng)險。但食用油在烹飪或提煉過程中，會變質(zhì)，并產(chǎn)生自由基，增加肥胖、癌癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險?？ㄓ?、玉米油和花生油過量食用也會損害健康。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
五谷雜糧是我們飲食中最基本的也是最重要的一部分，我們每天都離不開它。所以在很多人看來五谷雜糧就是健康的食品，
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