更年期的女人吃什么食物最健康

來源：健康一線 2017年04月28日手機(jī)看

　　女人更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰的時期，女人最怕更年期，說明人體開始衰老，所以女性朋友們注意飲食的問題，到底吃什么更健康呢?

　　多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，當(dāng)然更年期女性也有不能吃的東西，下面，專家?guī)阏J(rèn)識下更年期飲食調(diào)理注意事項。

　　1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　　3、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　更年期養(yǎng)生不能吃什么?少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。

　　微微健康網(wǎng)溫馨提示：

　　90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)更年期最突出的表)后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。

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