下次當你感到心情很糟的時候，不妨看看冰箱里有哪些食物可以幫助你恢復好心情。缺乏三類營養(yǎng)，可能就是你情緒不好的罪魁禍首。三種B族維生素：維生素B6，維生素B12和葉酸。有研究表明，血液中葉酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果飲食中的青菜較少，可以每天吃一粒復合維生素一般會含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到。維生素D。維生素D在預防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究顯示，它還能減輕季節(jié)性抑郁。尤其在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，導致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽?！昂谩钡奶妓衔铩Ｌ妓衔锓譃椤昂谩?、“壞”兩種。含糖高或精細加工食品，往往被“壞”碳水化合物統(tǒng)治，如碳酸飲料、糖果、餅干、蛋糕、果汁和白面包，它們很容易被身體消化吸收，這會導致血糖迅速升高，從而誘發(fā)憤怒、疲憊和虛弱等不良反應。相反，“好”碳水化合物食品在體內(nèi)代謝較慢，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少情緒波動。脾氣不好的你，則需要好好檢查自己的主食了?？梢远喑匝帑湣⒋篼?、豆類和紅薯等。如果想滿足一下良好的口感需求，也可以選擇生吃水果或拌色拉，這些水果包括蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓、西瓜、菠蘿和黑莓。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號