国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

補(bǔ)充三種營養(yǎng)素降壓又助眠

來源：健康一線 2017年05月03日手機(jī)看

　　很多人在日常生活中處于亞健康的狀態(tài)，其實(shí)通飲食中補(bǔ)充營養(yǎng)素，可以幫助你遠(yuǎn)離亞健康。如果你欠缺的營養(yǎng)素，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下補(bǔ)充三種營養(yǎng)素降壓又助眠。

　　失眠可說是現(xiàn)在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，有不少具助眠效果的營養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。透過飲食，補(bǔ)充欠缺的營養(yǎng)素，安全無副作用。想要預(yù)防失眠，或者想改善睡眠品質(zhì)的人，不妨試試。

　　要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進(jìn)食時間選錯，可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食，會使得身體在入睡后還要費(fèi)力消化食物，這么一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質(zhì)。

　　鈣

　　鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

　　鎂

　　鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

　　色胺酸

　　提到助眠營養(yǎng)素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效促進(jìn)睡眠。色胺酸屬于人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

　　微微健康網(wǎng)溫馨提示：助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進(jìn)食時間選錯，可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進(jìn)食。