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最適合于孕媽媽保胎的營養(yǎng)食譜

來源：健康一線 2017年05月03日手機看

　　生育一個健康的寶寶是所有準媽媽的心愿，但是首先是要保證寶寶的健康。保胎的意識在媽媽們懷孕的第一天就要形成了，為自己準備一些保胎的營養(yǎng)食譜，對寶寶的健康和自己的健康都有很多的幫助喔。

　　健康養(yǎng)胎食物一：麥片

　　想擁有一個活力充沛的早晨嗎，那就趕緊把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧，麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分，不僅能讓你精神活力一上午，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平，最好選購純燕麥片作為早餐的糧食來源，因為其蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素含量都是最高的，同時還可以按照自己的喜好和口味在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。

　　健康養(yǎng)胎食物二：脫脂牛奶

　　多數(shù)食物所含的鈣量都有限，而準媽媽在懷孕期間需要吸取的鈣大約要比平時多1倍，每天需要攝取大約1000毫克的鈣，因此，脫脂牛奶就成了孕媽媽補鈣又不怕長胖的最好選擇，只要3杯脫脂牛奶，就能夠滿足孕媽媽每天對鈣的需求。

　　健康養(yǎng)胎食物三：瘦肉

　　孕期準媽媽對于鐵的需求也會成倍增加，而鐵又是血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中不可缺少的物質(zhì)之一，如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕媽媽會非常容易感到疲勞，而血液供給胎兒的營養(yǎng)也不能得到保證，因此，補鐵是孕媽媽的重要功課，瘦肉中含無機鹽豐富,尤以含鐵、磷、鉀、鈉等較多,是最易于人體吸收利用的，瘦肉也是維生素B1、B2、B12、PP的良好來源，瘦豬肉中的維生素B1含量相當高，因此，是孕期媽媽養(yǎng)胎健康食品的不二之選。

　　科學地選擇食物不僅有利于母體健康，而且更有利于胎寶寶的發(fā)育，以上的這些是最適合孕婦的營養(yǎng)食譜，健康營養(yǎng)又不長胖喔。