眾所周知，維生素c的作用很多，不僅可以分解皮膚中黑色素，還能調(diào)節(jié)人體血液 循環(huán)，促進機體代謝。但是，人們對維生素C的正常需求量是多少呢?下面，微微健康網(wǎng)小編就來帶大家一起去了解維生素C的推薦攝入量多少為宜。
維生素C(Vitamin C ，Ascorbic Acid)又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內(nèi)所有的水溶性結(jié)構(gòu)中，正常成人體內(nèi)的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。
一般情況下，成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d 中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。值得注意的是每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。
維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
微微健康網(wǎng)小貼士：對于出現(xiàn)嗜睡、疲乏、食欲差、體重減輕、癥狀的人群來說，比較需要補充維生素C。平時多吃綠葉蔬菜及新鮮水果或者口服維生素C營養(yǎng)劑都是補充維生素C不錯的途徑哦!
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