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你的營養(yǎng)早餐怎樣搭配

來源：健康一線 2017年05月03日手機看

　　究竟什么樣的早餐才算是營養(yǎng)早餐呢?早餐長久以來被賦予了太多含義，在營養(yǎng)學家眼里更是絕對不能少的一餐。營養(yǎng)學家對于營養(yǎng)早餐怎么搭配非常講究，也只好的營養(yǎng)早餐搭配才能帶來健康和活動。

　　營養(yǎng)專家認為，科學的早餐應該包含四種類別的食物，它們是：

　　谷類：以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等;

　　肉(蛋)類：以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物;

　　奶類：奶類與奶制品、豆制品;

　　蔬菜、水果：以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果類等。

　　這四類食物的搭配也有要求，比例恰當，才能獲取全面、均衡的營養(yǎng)：谷類食物占60%，動物類食物占20%，奶類(或豆類)占10%，蔬果類應占10%(最好蔬菜5%，水果5%，只有其中一種也可以)。健康滿分早餐不僅要保證食物的多種營養(yǎng)，而且還需要經常變換早餐的搭配方式，葷素結合、粗細結合，才能更好地保證身體對于均衡營養(yǎng)的攝取需求。

　　微微健康網小編提醒：既然人人都希望自己健康，那么一頓有營養(yǎng)的早餐是絕對不能少的。學學大師們的營養(yǎng)早餐搭配方法，吃出健康好身體。