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什么食物富含維生素C

來源：健康一線 2017年05月04日手機看

　　人體沒有合成維生素C的能力，所以，想補充維生素C必須通過飲食。日常生活中多吃些富含維生素C的食物能保證人體攝入足夠的維生素C。那么，哪些食物富含維生素C呢?

　　第一層：

　　鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子

　　每100克中的維生素C含量超過100毫克

　　第二層：

　　青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、柑橘、

　　每100克中維生素C含量超過50毫克

　　第三層：

　　蘿卜

　　每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

　　富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

　　vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量

　　水果中維生素C含量最高的的是獼猴桃(奇異果)和酸棗，此外柑橘類、棗類等一些水果含量較高，但水平遠不能與前兩者相比

　　此外肉類食物中，鯨的皮下脂肪層含有較高的維生素C，因紐特人(愛斯基摩人)即以此補充維生素C

　　微微健康網(wǎng)小編提醒：維生素C幾乎是每個女人都必不可少的營養(yǎng)素，它是保持肌膚活力，避免皮膚衰老的關(guān)鍵，既然通過飲食可以補充維生素C，那么以上這些食物不妨多吃點。