人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
?。?）已進(jìn)入或?qū)⒅粮昶诘娜藨?yīng)及時(shí)了解有關(guān)更年期的生理心理知識(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來(lái)是生命的自然規(guī)律，要正確對(duì)待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動(dòng)求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。
（2）盡量避免不良刺激。進(jìn)入更年期后人的心理相對(duì)來(lái)說比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。
?。?）合理安排生活、勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會(huì)或娛樂活動(dòng)，維護(hù)良好的人際關(guān)系。
?。?）適當(dāng)鍛煉。進(jìn)入更年期后，有不少人，特別是腦力勞動(dòng)者喜歡安靜，不愿運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康是很不利的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，活躍臟器功能和增強(qiáng)體質(zhì)，而且能對(duì)抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂觀情緒，對(duì)生活充滿信心和追求，其中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)常常處于興奮狀態(tài)，有利于刺激性激素的分泌，從而保持青春的活力和女性的嫵媚，更年期的不適癥狀也會(huì)隨之減輕和消失。此外，還應(yīng)注意皮膚的保養(yǎng)，堅(jiān)持面部的皮膚按摩，延緩皮膚的衰老過程。并應(yīng)強(qiáng)健體質(zhì)，加強(qiáng)形體鍛煉，防止發(fā)胖，保持健美的身材。
更年期女性的營(yíng)養(yǎng)需要
?。?）熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%,60~90歲可減少20%.碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。
（2）蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
（3）脂肪：一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。
?。?）維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。
?。?）礦物質(zhì)：對(duì)更年期女性來(lái)說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。
結(jié)語(yǔ)：
更年期是一個(gè)女人必須經(jīng)歷的階段，我們也許現(xiàn)在風(fēng)華正茂，卻也無(wú)法抵擋過歲月無(wú)情的摧殘，但是有效的呵護(hù)自己的心理健康和注意營(yíng)養(yǎng)，一定會(huì)繼續(xù)生活的快樂幸福。
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