幸福的媽媽們，你還在為育兒而發(fā)愁嗎？那么就聽(tīng)聽(tīng)小編給您的建議吧。

　　1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補(bǔ)氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準(zhǔn)媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補(bǔ)腦但每日不超5個(gè) [4]無(wú)花果健胃潤(rùn)腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋(píng)果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的

　　2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對(duì)付妊娠高血壓；2、香蕉：可以治療孕期牙痛；3、蘋(píng)果：預(yù)防寶寶哮喘；4、芒果：有效緩解孕吐；5、梨：清熱降壓良藥；6、柑橘：維生素的寶庫(kù)；7、獼猴桃：提高免疫力；8、柚子：預(yù)防妊娠糖尿??；9、草莓：防輻射

　　3. 七種食物對(duì)孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中葉酸含量No.1）；最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補(bǔ)鋅效果佳；最佳防早產(chǎn)食品：魚(yú)；最佳零食：嗑一點(diǎn)瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力

　　4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮。不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)給身體帶來(lái)危害。來(lái)看看每月該吃的應(yīng)季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋(píng)果；十二月：橘子

　　5. 不能吃&不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲(chóng) [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會(huì)催產(chǎn) [8]咖啡

　　6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個(gè)月后要充足營(yíng)養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開(kāi)始發(fā)育了，以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補(bǔ)充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補(bǔ)充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護(hù)神，日補(bǔ)充量：0.8微克；維生素D-骨骼增長(zhǎng)劑，日補(bǔ)充量2微克；維生素E-寶寶健康警察；日補(bǔ)充量6毫克

　　7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準(zhǔn)媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計(jì)的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時(shí)將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點(diǎn)冰塊，再來(lái)個(gè)櫻桃點(diǎn)綴一下，天氣漸起來(lái)，自己動(dòng)手做一杯，保證又美味又爽口。

　　8. 準(zhǔn)媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng) [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開(kāi)冷水下鍋燉 [4]水燒開(kāi)適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營(yíng)養(yǎng)；脊椎骨熬湯最下火（連尾巴中后段更好）；牛骨湯營(yíng)養(yǎng)最易吸收

　　9. 塑造“絕世好BB”飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋(píng)果、梨[2]光滑皮膚，吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚(yú)、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個(gè)，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物

　　10.孕期可吃辣椒嗎？辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當(dāng)吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對(duì)BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時(shí)，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會(huì)引起便秘、加快血流量不良效應(yīng)。臨產(chǎn)或者便秘時(shí)，不吃辣。且如屬前置胎盤(pán)絕對(duì)禁止食用

　　11.準(zhǔn)媽易餓，備點(diǎn)啥零食呢？看看下面10種給孕期營(yíng)養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進(jìn)BB大腦發(fā)育 4無(wú)花果健胃潤(rùn)腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 7蘋(píng)果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔

　　12.孕媽咋補(bǔ)鈣 缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準(zhǔn)媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣最遲不要晚于孕20周時(shí)，這個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。但不要一次服用超過(guò)500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好

　　13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋(píng)果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚(yú)、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個(gè)子更高。

　　孕產(chǎn)知識(shí)：

　　1.塑造BB好性格從胎教開(kāi)始 決定BB性格兩大因素[1]準(zhǔn)媽心情，孕婦精神狀態(tài)、意識(shí)可引體內(nèi)激素分泌異常，影響胎兒性格形成。孕期有個(gè)好心情，BB擁有樂(lè)觀開(kāi)朗性格和健全人格可能性就會(huì)大大增加[2]家庭環(huán)境，如BB所處家庭紛爭(zhēng)不斷，在媽媽腹中BB自然會(huì)吸收這些不良信息，其情緒和性格也隨之受影響

　　2.防輻射服臟了怎么洗？防輻射服主要有兩種，一種是把不銹鋼絲纖維與布纖維混紡制成， 這種是可清洗的，和普通衣服一樣，臟了洗就可，另一種是涂層的不能水洗，且不能貼身穿。洗滌方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，輕柔手洗，盡量不要用洗衣機(jī)；洗后不要擰絞，從水中拎起晾干即可；

　　3.準(zhǔn)媽如何挑選防曬霜 1、選防曬值不超過(guò)SPF15的防曬保濕乳液，SPF值越高，刺激性就越強(qiáng)。2、防曬用品用新不用舊。3、不要使用同時(shí)具有美白功效的防曬品。4、避免具有速效嫩膚功效的防曬品，這種一般都添加少量的激素滴，長(zhǎng)期使用激素防曬產(chǎn)品，會(huì)使細(xì)胞受損，皮膚就離老化越來(lái)越近。

　　4.懷孕后，身體激素水平改變，牙齒抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏選哪種呢？首先不要選強(qiáng)消炎類（如兩面針、云南白藥等），一般含氟牙膏可用，如果有牙齦發(fā)炎、腫脹、疼痛、出血，可以選用含鹽類牙膏，此類牙膏有消炎健齒作用，且消炎作用微弱安全，口腔反復(fù)炎癥孕婦可長(zhǎng)期使用

　　5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎兒成長(zhǎng)最快，也最怕高溫。因高溫下，降體溫血管會(huì)自動(dòng)收縮，這樣通過(guò)血管向胎兒輸送養(yǎng)分隨之減少。懷孕后期，高溫還會(huì)致早產(chǎn)。所以上午11時(shí)至下午3時(shí)應(yīng)呆在陰涼場(chǎng)所；穿天然面料寬松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、濃茶和酒；避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6.孕期如何科學(xué)上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)滲透我們工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上網(wǎng)注意1、與電腦保持一定距離，屏幕背面是輻射最大地方，選液晶顯示器。2、穿防輻射孕婦裝。3、頭三月致畸高發(fā)期，能少上就少上。以后則每1小時(shí)走動(dòng)休息下。4、多吃胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟。

　　7.孕婦更要小心遠(yuǎn)離“二手香水” 對(duì)孕婦和嬰兒來(lái)說(shuō)，“二手香”可能比“二手煙”更令人擔(dān)憂。除對(duì)BB健康有不良后果。另?yè)?jù)研究，香水富含沉香醇可誘發(fā)情緒低沉、沮喪甚至危及生命。孕期如不斷吸“二手香”,較其他母親患抑郁癥率高1倍。此外經(jīng)期女性身體抵抗力下降，對(duì)香水中化學(xué)成分更易敏感

　　8.孕媽要說(shuō)“不”的8個(gè)生活細(xì)節(jié) 1.暫放棄祛斑護(hù)膚品 2.控制上網(wǎng)時(shí)間：影響胎兒發(fā)育增大流產(chǎn)幾率 3. 中晚期不宜開(kāi)車(chē)：增大流產(chǎn)或早產(chǎn)可能性 4.孕早期少用手機(jī)：電離輻射會(huì)損害發(fā)育中胚胎 5.少用香水 6.別戴隱形眼鏡 7.穿緊衣服 8.在外就餐不合理攝取營(yíng)養(yǎng)：影響胎兒生長(zhǎng)使自己不留神胖起來(lái)

　　9.三美食，遠(yuǎn)離難看妊娠紋 1西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c(diǎn)20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點(diǎn)其他東西 2豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對(duì)付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過(guò)多 3獼猴桃富含維生素c,預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃

　　10.產(chǎn)后用腹帶趕晚不趕早為恢復(fù)體形產(chǎn)后馬上使用腹帶，這是錯(cuò)滴！腹部是人體大血管密集區(qū)，壓迫會(huì)引發(fā)靜脈曲張或痔瘡。且子宮收縮需要過(guò)程，立刻緊腹會(huì)造成腹壓增高，引起子宮脫垂等癥狀，會(huì)誘發(fā)盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不過(guò)如果是剖腹產(chǎn)，則在術(shù)后七天內(nèi)下床活動(dòng)時(shí)用腹帶。

　　11.懷孕后啥時(shí)進(jìn)行第一次產(chǎn)檢？一般在孕12周時(shí)，正式進(jìn)行第1次產(chǎn)檢。此時(shí)已進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定階段，醫(yī)院會(huì)給準(zhǔn)媽們辦理《孕婦健康手冊(cè)》。產(chǎn)檢內(nèi)容包括 1. 量體重和血壓 2. 問(wèn)診 3. 聽(tīng)寶寶心跳 4.驗(yàn)?zāi)?5.身體各部位檢查 6.抽血（要空腹） 7.檢查子宮大小

　　結(jié)語(yǔ)：

　　準(zhǔn)媽媽們定是很幸福的人，那么營(yíng)養(yǎng)保健也是極為重要的。健康生活，