1.不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時(shí)候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。

　　2.減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個(gè)瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時(shí)候，慢慢增加食量，一開始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。

　　3.減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。

　　4.“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)！如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事？！”

　　5.果你真想去到羅馬，無(wú)論你選擇水路還是陸路，最后總能到達(dá)，前提是，你真的想去。

　　6.對(duì)美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對(duì)食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來(lái)那是因?yàn)槟銓?duì)痩的渴望還不夠強(qiáng)烈。

　　7.不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個(gè)胖子。

　　8.必要羨慕那些瘦下來(lái)的人，等你瘦下來(lái)了，人家同樣也會(huì)羨慕你。

　　9.改變你的只有你自己，沒人能救得了你。

　　10.其花大把的銀子花在請(qǐng)私教上，不如拿這些錢去做spa,買漂亮的衣服。

　　11.食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃

　　12.沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。

　　13.定飲食計(jì)劃，把可以吃的食物，寫在本子上。嚴(yán)格執(zhí)行。

　　其實(shí)我是從一百二十多減下來(lái)的。從三月開始斷斷續(xù)續(xù)的。真正瘦下來(lái)也就半個(gè)月的時(shí)間，我是寄宿學(xué)校，當(dāng)時(shí)是過早不食，每天早上就喝一口燕麥或者一個(gè)小的獼猴桃，瘦到了一百零二。當(dāng)時(shí)開過貼，后來(lái)因?yàn)榭荚嚲屯?hellip;現(xiàn)在又開始新一輪，我要減到八十斤…瘦下來(lái)，所有的驕傲我要全部找回來(lái)?，F(xiàn)在身高160,98斤

　　我曾經(jīng)看過一個(gè)模特減肥的貼子，她用一個(gè)星期瘦下來(lái)二十斤。她身高170.體重90可是因?yàn)楦星樵?，一個(gè)月長(zhǎng)到126,后來(lái)一個(gè)活也接不到。她每天早上一個(gè)蛋黃，番茄土豆煮的湯，湯喝掉，番茄吃了，把土豆倒掉，中午不吃，下午吃一個(gè)小水果，剩下的蛋白，每天早上起來(lái)抹上辣椒霜裹上保鮮膜，對(duì)著電視做減肥操兩個(gè)半小時(shí)，就這樣七天瘦二十斤

　　我現(xiàn)在絕食，每天喝黑咖啡，做飯后就去洗衣服，然后上樓轉(zhuǎn)呼啦圈，兩個(gè)小時(shí)，早上也是兩個(gè)小時(shí)，我相信一個(gè)星期我也會(huì)瘦至少十五斤！加油！

　　我從24號(hào)絕食到今天31號(hào)已經(jīng)瘦了11斤了身體狀況一切良好。除了偶爾蹲下去站起來(lái)眼前會(huì)發(fā)黑。

　　其實(shí)很多時(shí)候吃或者不吃。運(yùn)動(dòng)或者不動(dòng)往往都是一念之間。

　　我會(huì)一直堅(jiān)持下去向LZ的毅力和精神學(xué)習(xí)…

　　很多人都問有什么好的瘦身食物，其實(shí)瘦身食物有很多但是提醒您：任何單一的瘦身食物都無(wú)法使得您的體重立刻就減輕，我們還是必須采用綜合的食物調(diào)配的方式來(lái)達(dá)到完美瘦身的目的，但是除此之外，也的確是存在一些特別有利于瘦身的食物，今天我們來(lái)重點(diǎn)說一下魔芋，這也是最近在日本和韓國(guó)非常流行的一種減肥食物：

　　魔芋有幾大功效：

　　第一：排毒功效

　　魔芋其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快體內(nèi)有害毒素的排泄，預(yù)防和減少腸道系統(tǒng)疾病發(fā)生率。

　　第二：減肥功效

　　魔芋熱量極低，在充分滿足人們的飲食快感的同時(shí)不會(huì)增肥，無(wú)須刻意節(jié)食，便能達(dá)到均衡飲食從而理想減肥效果。

　　第三：通便

　　魔芋膳食纖維中所含豐富的葡甘聚糖能有效地刺激腸壁，保持腸道清爽，使通便立竿見影。它具有“腸道清道夫”和“鐵掃帚”之稱

　　第四：潔胃功效

　　云南魔芋中大量可溶性植物纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可減少有害物質(zhì)在胃腸、膽囊中的滯留時(shí)間，有效地保護(hù)胃粘膜，清潔胃壁

　　第五：疾病防治

　　葡甘聚糖被醫(yī)學(xué)界充分論證為可抑制膽固醇、降血糖、擴(kuò)張血管、預(yù)防動(dòng)脈硬化等心腦血管系統(tǒng)疾病，頗具延年益壽之功效。

　　網(wǎng)上摘抄的絕食案例（用來(lái)激勵(lì)自己）

　　1.問：為什么選擇絕食？

　　答：絕食改變了近年來(lái)肥胖所帶來(lái)的悲觀，自閉，沒有自信，壓抑，我之后的人生因此而美好，我有信心，不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面對(duì)。上個(gè)月從2號(hào)開始第一輪絕食，到24號(hào)結(jié)束，23天瘦了22斤?，F(xiàn)在看著鏡子里的自己，想象不出曾經(jīng)150斤的樣子。

　　2.問：瘦下來(lái)以后該怎么保持呢？飲食該怎么恢復(fù)？

　　答：恢復(fù)飲食，前3天流質(zhì)，后4天早晨流質(zhì)，中午1個(gè)水果，第二周早晨流質(zhì)加1個(gè)雞蛋，中午小碗菜和半碗米飯，第三周，正常吃，但晚上都不要吃?；謴?fù)飲食期間不但要少吃，還不要放鹽和油。復(fù)食做得不好，斷食的效果將付諸東流。我第一天喝米湯，第二天米粥，然后慢慢加蘋果、酸奶?；謴?fù)飲食后我吃絕食前一半的分量就撐的不行，而且還討厭飲料油膩。

　　3.問：絕食難受嗎？

　　答：前8天挺難受的，但到第8天突然就好了。我前期睡不著，后期大部分時(shí)間都在睡覺。早晨起床時(shí)如果有點(diǎn)猛，會(huì)頭暈，不過沒關(guān)系。頭暈的時(shí)候，坐下來(lái)，靜一靜就行了，這些是正常反應(yīng)，只要思想堅(jiān)定，心平氣和，各種不適感將隨之消失。

　　4.問：絕食期間什么都不吃嗎？水果青菜也不吃？

　　 答：我只喝了3次棒子面粥，很稀，其他什么都沒吃，包括維生素什么的，我MC的時(shí)候也絕。絕食還治好了我的暴食癥。堅(jiān)持不了時(shí)，可食用棗、核桃、蜂蜜、梨子、蘋果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西紅柿、黃瓜、香瓜、羅卜等，忌吃到飽，最好不吃。

　　5.問：絕食期間運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)？

　　答：要盡量避免作劇烈運(yùn)動(dòng)，我前期還動(dòng)動(dòng)，后期根本沒力氣運(yùn)動(dòng)，一般都在睡覺，是名副其實(shí)的睡覺減肥。只是我結(jié)束的有點(diǎn)倉(cāng)促，舌苔、口臭都還蠻嚴(yán)重的，最好是等舌苔清凈了。

　　6.問：水隨便喝嗎？

　　 答：我每天覺得口渴就喝普通的水，不吃維生素。喝水盡量小口小口地咽，不要食用冷飲。

　　7.問：中途稱體重了嗎？

　　答：沒有。我不提倡中途稱體重，因?yàn)橹虚g過程太難堅(jiān)持，一旦有任何小的平臺(tái)就可能導(dǎo)致放棄，所以我忍住沒稱，不過驚喜也特別大，首先是鎖骨，然后是腰，后來(lái)開始腿，胳膊和臉，我一周洗一次澡（因?yàn)闆]力氣洗）每周都有驚喜。不要太看重秤上的數(shù)字，需要做的就是過好每一天。如果吃東西了，不要放棄，要當(dāng)什么都沒發(fā)生過，只是把減的天數(shù)加一天。

　　8.問：絕食很難堅(jiān)持吧？

　　 答：下狠心就行。過去減肥讓我染上了暴飲暴食，減減增增，變得更肥，痛苦不堪。那段日子我很迷茫，經(jīng)?？蓿X得自己完了，現(xiàn)在我重新找回了笑容和自信，而且暴飲暴食不僅狂掉頭發(fā)，還毀了我的脾胃，我的嘴唇經(jīng)常是干裂的。絕食使我見吃的覺得惡心，治好了暴食。

　　9.問：聽說蜂蜜水熱量很高，一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜水的熱量就夠一天代謝的，就減不了了。

　　答：一周就開始明顯了，2周最明顯

　　10.問：今天是第2天！有點(diǎn)失眠！口好干！還會(huì)耳鳴！但肚子不餓！身體有力氣！

　　答：這些都是正常反應(yīng)，身體在適應(yīng)，過幾天等完全燃燒脂肪的時(shí)候就會(huì)很舒服了。

　　11.問：絕食期間水喝多了會(huì)浮腫不？

　　 答：不會(huì)，我的臉都在消瘦，

　　12.問：絕食第8天減了14斤。這8天的感受：不怎么暈，也不會(huì)餓，就是口臭，所以吃了木糖醇，前面幾天水還是喝挺多的，后來(lái)就不怎么想喝了。之后就習(xí)慣了，看見舍問在宿舍吃飯也忍住了。一時(shí)的嘴饞只會(huì)帶來(lái)無(wú)盡的后悔，曾經(jīng)后悔過N次了，所以一定要堅(jiān)持住。

　　答：斷食期間無(wú)食欲，要到補(bǔ)食期才會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，故而斷食的危險(xiǎn)期是在補(bǔ)食期而不是在斷食期。斷食后的食物要少食用白米飯，而偏重豆?jié){牛奶蔬菜水果等的攝取。

　　13.問：我現(xiàn)在每天2杯咖啡，1個(gè)橙子，我覺得其實(shí)和絕食也沒什麼區(qū)別

　　 答：我覺得絕食好，咖啡和橙子都蠻傷胃的。

　　14.問：妮可里奇4~5天吃一頓飯，每天健身房6小時(shí)。

　　答：我以前用她的方法，老是在吃的那頓大爆，我不推薦那方法，太難控制自己。

　　15.問：我絕食的時(shí)候，喝水很多，尿量卻很少，而且都是黃色

　　 答：正常，在排毒。

　　16.問：佩服你，你恢復(fù)飲食只彈了2斤?；謴?fù)期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下來(lái)。

　　 答：恢復(fù)期，第一周能少吃就少吃，因?yàn)槲赶涣耍炎约寒?dāng)初生嬰兒喂。我一朋友絕食從一百零幾減到八十幾，而且八十幾一直保持到現(xiàn)在，主要是復(fù)食時(shí)飲食控制的比較好。她絕完后開始就只喝米湯，漸漸由稀變濃，喝粥，但也不能喝得太飽，這樣喝一周，就可以正常吃飯了。因?yàn)榻^完后的腸胃像嬰兒的腸胃一樣脆弱，不能吃刺激的東西。而且剛正常吃米飯的時(shí)候不能一天吃三餐，而是一天吃一頓或兩三天吃一頓，還要配合運(yùn)動(dòng)，加速代謝，這樣堅(jiān)持1~2個(gè)月，以后正常吃三頓飯都不會(huì)長(zhǎng)肉。絕食結(jié)束，不要以為減肥結(jié)束了，其實(shí)沒有，還有殘局--暴食要收拾，這個(gè)也需要時(shí)間。大多數(shù)人沒有用有效辦法去解決殘局，才導(dǎo)致減肥失敗。

　　剛從小組其他JM的帖子里看來(lái)一句話，覺得很好，拿來(lái)和大家分享一下：

　　“你相信什么，潛意識(shí)就會(huì)給你帶來(lái)什么。不要總是過于關(guān)注體重和身材，那樣會(huì)變的焦躁。放平和，堅(jiān)信只要不吃，就一定會(huì)變成你期待的那個(gè)最美好的自己！ ”

　　我希望我們付出的時(shí)候先不要問收獲，踏踏實(shí)實(shí)地執(zhí)行我們的每一天，最后我們期待的自然會(huì)來(lái)。

　　嗯……“絕食就是等著暴”這句話要辯證地看啊……

　　如果絕上一個(gè)星期就結(jié)束，或者由于自己的毅力不夠意外結(jié)束，那注定肯定是要暴的。

　　其實(shí)我也有輕微的暴食癥，之前是沒有的，就是因?yàn)楹脦状螠p肥計(jì)劃失敗，搞得有點(diǎn)暴食傾向了。

　　所以不管從哪方面來(lái)說，一旦決定開始就堅(jiān)持到底，20天不吃對(duì)你沒多大傷害，這是無(wú)數(shù)人證明了的?？墒侨绻恢边@樣爆爆減減，傷害絕對(duì)大。那才真正叫逆天行道。

　　一句話，要想美，忍者精神?。?/p>

　　還有一句話要告訴大家：據(jù)研究，人的一生吃的東西的量是一定的，也就是說等你吃完了你人生既定的食物的量，你也就該走了。哈哈~~so~~~要想活的久，你就少吃幾口~~（芒果臺(tái)百科全說里講的）

　　我也不說什么一次絕三十天的大話，只要我還能動(dòng)，我就一直絕下去…我不能再被人說胖！不能…二十多斤都掉了，我再掉二十多斤有啥難的。胖子沒前途，再好看也是胖子

　　用心理療法減肥

　　減肥心理療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是說運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來(lái)糾正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。具體方法有：

　　1.厭惡法。運(yùn)用外界的因素使肥胖者產(chǎn)生厭惡心理，以抵制強(qiáng)烈的食欲誘惑。

　　2.想象法。有人體驗(yàn)肥胖者在食欲強(qiáng)的時(shí)候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病，那就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的。

　　3.轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這往往有可能使你“拒食”.需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具吸引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。應(yīng)該說明，心理療法不是治療肥胖癥的唯一方法，對(duì)所有尋求減肥之道者，也不能都用一個(gè)固定的模式。但是心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會(huì)大大提高。

　　告訴大家一個(gè)輕松的減肥方法，不用吃藥傷身體而且可以美容哦！??！我自己試過，一個(gè)星期就瘦了5斤，而且沒有長(zhǎng)小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！

　　早餐：一根黃瓜

　　午餐：兩根黃瓜+兩個(gè)白水煮雞蛋

　　晚餐：一根黃瓜+一個(gè)白水煮雞蛋

　　記得要多喝水呀?。。?！效果很好的！?。?！

　　減肥小竅門

　　不知不覺減肥已經(jīng)成為我的生活方式了，我選用的是節(jié)食減肥效果還不錯(cuò)，當(dāng)你餓的時(shí)候往人中你擦一點(diǎn)薄荷油就不餓了效果很好！不知道大家試沒試過。我只是將心得告訴大家當(dāng)大家早日擺脫不理想的身材，我們一起努力吧！

　　一天一次減肥成功

　　每天早上的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

　　然后是空腹吃12枚干棗，這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可以養(yǎng)顏通便。

　　然后吃一個(gè)香蕉，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸，通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品如：大印象喝完就要跑廁所，這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

　　早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，過了30歲的女人要注意補(bǔ)鈣了，你知道嗎，體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致--營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致---內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖長(zhǎng)痤瘡。

　　身材在于保持，你首先應(yīng)該去買個(gè)健康稱，每天發(fā)現(xiàn)細(xì)微的變化，不讓肥胖偷襲你，一旦發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)肉了，你可以在一個(gè)沒有飯局又不太忙的日子里試試酸奶清腸，---一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌發(fā)酵，蛋白質(zhì)在2以上的那種，不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此不吃其他東西，第二天你會(huì)感到渾身十分輕松。

　　如果你實(shí)在無(wú)法忍受一天不進(jìn)食，你可以嘗試一下---不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法

　　佳妙方讓減肥充滿樂趣

　　減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數(shù)女人畢生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。

　　減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點(diǎn)子將使你的減肥過程充滿樂趣。

　　1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　2、購(gòu)買一些不會(huì)引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會(huì)覺得乏味，就不會(huì)多吃。

　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

　　4、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進(jìn)食時(shí)間。

　　5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

　　6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個(gè)”,千萬(wàn)不要不好意思。

　　7、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

　　8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食，呼的時(shí)候故意起動(dòng)幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間。

　　9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。

　　10、找出一張自己身材最好看時(shí)的照片，經(jīng)常拿出來(lái)看一看。

　　11、偶然有一天由于一時(shí)興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因?yàn)榕既坏囊淮问д`，并不會(huì)破壞你的計(jì)劃。

　　12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。

　　13、凡是會(huì)發(fā)胖的食品，絕對(duì)不要吃第二份。

　　14、避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無(wú)法抗拒。

　　15、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。

　　16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通。

　　17、早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

　　18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

　　19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無(wú)脂肪。

　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

　　21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

　　22、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

　　23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。

　　24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。

　　25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。

　　27、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。

　　28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

　　29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

　　30、要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

　　31、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

　　32、多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

　　33、去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

　　注意，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來(lái)誘惑。其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

　　蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　七日快速減肥

　　隨著生活水平的提高，體重超常者越來(lái)越多，于是人們可以從報(bào)刊、電視上隨處了解到各式各樣的減肥食品和方法。本文介紹的這一方法是美國(guó)明尼蘇達(dá)州一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。

　　“七日快速減肥法”中最重要的一點(diǎn)是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

　　減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

　　第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。 第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

　　第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　教你最簡(jiǎn)單的減肥方法

　　美國(guó)近期公布了一項(xiàng)纖體計(jì)劃，不需復(fù)雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴(yán)格的個(gè)人導(dǎo)師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯(cuò)的效果。以下是該計(jì)劃要點(diǎn)：

　　每天多飲一杯清水

　　爬樓梯而不乘電梯

　　每天吃早餐

　　每天增加運(yùn)動(dòng)量5分鐘

　　盡量把車停泊在距離目的地更遠(yuǎn)的地方

　　每天吃6小餐，而不是3大餐

　　以健康的零食代替垃圾零食

　　以清水代替汽水

　　　結(jié)語(yǔ)：

　　我相信吧里面的姐妹一定減的更多

　　大家加油