對于很多女性朋友來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地大腿會越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細(xì)美腿。那么一起來看看小編推薦的食譜吧！

　　適合上班族的瘦身減肥食譜

　　1、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　?、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢?。

　　②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

　?、塾眠^濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。

黑豆?jié){

　　做法：

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　　①玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。

　?、诘谷霟_水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。

　　③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

水果酸奶

　　4、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　?、俜严磧羧サ偾谐蓧K狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　?、趯⒎?、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　5、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　　①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　?、蹤烟曳湃爰右渣c綴，最后加入草毒汁即可。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　?、俸颂胰?、松仁用油炸熟。

　?、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

　　7、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　?、賹y耳、枸杞子、花生米洗凈。

　?、阱伾匣?，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

牛奶燉花生

　　瘦身小編tips:花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　8、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?，調(diào)成檸檬蜜汁。

　?、蹖幟拭壑苋胩O果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　瘦身私房菜 涼拌黑木耳

　　涼拌黑木耳的減肥原理是什么呢？下面，就為你介紹黑木耳是怎么起到減肥效果的。

　　一、涼拌黑木耳的減肥原理

　　黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是屬于“填飽肚子又沒熱量”的一類。

　　黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治 便秘 ,幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。

　　二、涼拌黑木耳的做法

　　1.準(zhǔn)備材料：木耳50g,紅椒1個，香菜1把；鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。

　　2.泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。

　　3.洗木耳：清洗干凈，撕成小朵。

　　4.焯水：將木耳入開水鍋中焯一下，撈出過涼開水，瀝干水分后放入大碗內(nèi)。

　　5.切絲：紅椒切細(xì)絲，香菜切段后投入大碗。

　　6.配調(diào)料：另用一個小碗，將適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻，淋在木耳上。

　　7.拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調(diào)料拌勻，即可食用。

　　女人如何吃出性感美腿

　　女人多吃哪些食物能吃出性感美腿？有很多食物讓你美腿，下面，為大家詳細(xì)的分析具體的能夠幫助美腿的食物。

　　1. 冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫

　　冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。

　　2. 美腿的食物還有薏仁 中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙

　　以薏仁烹調(diào)的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補(bǔ)品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。

　　3. 綠豆 豆類中營養(yǎng)價值名列前茅

　　功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥

　　小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當(dāng)中，營養(yǎng)價值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~.

　　4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇

　　功效：抗氧化/ 養(yǎng)顏美容 /消脂瘦身

　　籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質(zhì)蔬菜，同時還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機(jī)率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。

　　5. 南瓜

　　功效：預(yù)防癌癥、 感冒 、貧血/增強(qiáng)抵抗力/改善便秘

　　因為飲食習(xí)慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養(yǎng)很豐富喔！夂懿匪馗呔庸俠嘀冢麬、B1、B12、C等也有一定的含量。能補(bǔ)中益氣、補(bǔ)養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)抵抗力、改善便秘、抗氧化、預(yù)防成人病及癌癥，并有調(diào)節(jié)血糖與幫助細(xì)胞再生的功效。

　　上班族必備五款減肥早餐食譜

　　以下幾種熱乎乎的營養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。

　　一、牛奶燕麥片飲

　　材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。

　　做法：

　　1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可（建議做得稀點）；

　　2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；

　　3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。

　　燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高，是熬夜后的最佳食品。

　　二、枸杞桑葚粥

　　材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

　　做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。

　　此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　三、菊花粥

　　材料：菊花15克，粳米100克。（可依個人喜好加減）

　　做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。

　　四、玉米或玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

　　做法：將材料用開水沖飲即可。

　　如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當(dāng)便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

　　五、肉末芹菜粥

　　材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

　　做法：

　　1.芹菜切碎，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。

　　2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。

　　3.加入豬肉末煮至熟。

　　4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。

　　此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果！

　　其實按照科學(xué)理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”,早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當(dāng)作早鍛煉（當(dāng)然是指有條件的人哦），不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)、工作之中，為你的學(xué)業(yè)、職場加分。