每個(gè)人都想要讓自己健康長(zhǎng)壽，除了遺傳因素，飲食習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)壽也是有很大影響的。下面，大家就一起來(lái)看一下能夠讓自己更加長(zhǎng)壽的養(yǎng)生飲食習(xí)慣吧...
一、飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化。
而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。
但老年人不能因此而頓頓喝粥。
畢竟粥以水為主，“干貨”極少。
在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多。
能夠幫助長(zhǎng)壽的十一種養(yǎng)生飲食習(xí)慣
長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
每個(gè)人都想要讓自己健康長(zhǎng)壽，除了遺傳因素，飲食習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)壽也是有很大影響的。下面，大家就一起來(lái)看一下能夠讓自己更加長(zhǎng)壽的養(yǎng)生飲食習(xí)慣吧...
二、飯菜香一點(diǎn)
這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。
人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。
聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開(kāi)。
三、蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處。
能夠幫助長(zhǎng)壽的十一種養(yǎng)生飲食習(xí)慣
老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
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四、菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。
鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。
因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右。
同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、葷菜少一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。
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每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
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六、質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)。
應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
七、食物熱一點(diǎn)
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。
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因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
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八、數(shù)量少一點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5。
因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。
所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
九、吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感。
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可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。
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十、早餐好一點(diǎn)
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些。
不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一點(diǎn)
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。
人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)。
晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。
老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
能夠幫助長(zhǎng)壽的十一種養(yǎng)生飲食習(xí)慣
想要讓自己更長(zhǎng)壽么?那么大家就要常常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食哦。
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