長壽是每個老年人都想要的，在日常生活中，一些看著不重要的因素，就會影響人的壽命，當今社會的專家就指出了14種長壽的因素，具有是哪些呢？下面大家一起來學習一下吧。

　　青春永駐，長生不老，可以說是人類與生俱來的追求，“長生不老”的夢想，幾乎與人類文明歷史一樣久遠。

　　14種科學依據：

　　1、在出生時母親比較年輕。

　　美國芝加哥大學的科學家研究發(fā)現(xiàn)，出生時母親年齡不到25歲的人和出生時母親年齡超過25歲的人相比，其活到100歲的幾率可增加兩倍。

　　2.喜歡喝茶。

　　一項針對4.05萬名日本人的調查結果顯示，每天至少喝5杯茶的人和不喜歡喝茶的人相比往往更加長壽，其死于心臟病和中風的幾率是最低的。

　　3.腿部健壯。

　　哈佛大學醫(yī)學院的研究人員指出：“一個人腿部肌肉的力量較差，預示著其在步入老年后身體會較為虛弱。”他們認為，腿部健壯的人，其發(fā)生髖骨骨折的幾率很低。髖骨骨折會引發(fā)多種并發(fā)癥，多達20%的此病患者會在一年內去世。

　　4.很少喝碳酸飲料。

　　美國的科學家發(fā)現(xiàn)，人們若每天喝一次以上的碳酸飲料（如可樂等），其患心臟病、糖尿病等慢性病的幾率會成倍增加。

　　5.每天步行30分鐘。

　　一項針對2603名美國人的最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們活到100歲的幾率都是那些每天步行較少的人的4倍。

　　6.常吃紫色的食物。

　　一項最新的研究結果顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒等紫色的食物中富含多酚類物質，此類營養(yǎng)物質具有預防心臟病和老年癡呆癥的功效。因此，常吃紫色食物的人往往會更加長壽。

　　7.在青少年時期體重沒有超標。

　　美國的研究人員對137名黑人從出生到28歲之間的體重情況進行了跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，在14歲時體重超標的黑人，其成年后患2型糖尿病的幾率會大大增加。

　　8.很少吃紅肉。

　　美國癌癥研究院的一份報告指出，人們每周攝入的紅肉若超過510克，會增加患結腸癌、直腸癌的幾率。人們若每天攝入99克經過加工的肉類食品l如熏肉等），患結腸癌、直腸癌的幾率將增加42%.

　　9.上過大學。

　　哈佛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，受正規(guī)教育的時間超過12年的人和受教育時間較少的人相比，其壽命可延長侶個月左右。

　　10.人緣好。

　　哈佛大學醫(yī)學院的研究人員表示，“良好的人際關系是應對緊張情緒的緩沖器。”人們若長期精神緊張，其免疫系統(tǒng)的功能會逐漸減弱，細胞老化的速度也會加快，從而使壽命縮短。他們發(fā)現(xiàn)，人緣好的人和人緣較差的人相比，其壽命可延長4~8年。

　　11.好友的身體健康。

　　一項最新的研究結果顯示，好友身體健康的人，其自身的健康狀況也往往很好，壽命也相對更長。如果好友的體重突然增加，同樣的事發(fā)生在其身上的幾率約為57%.

　　12.自制力較強。

　　美國的科學家發(fā)現(xiàn)，相對于自制力不強的人來說，那些自我約束能力較強、做事有條理的人往往會更加長壽。

　　13.自己做家務。

　　不請保姆。一項針對302名老年人（年齡在70~90歲之間）的研究結果顯示，長期自己做家務的人和很少做家務的人相比，其壽命可延長30%左右。人們做家務（如擦地板、掃樓梯或擦窗戶等）的時間若超過1個小時，可燃燒掉285卡路里左右的熱量。

　　14.性格活躍。

　　刊登于美國《心理學家》雜志的一項研究報告指出，性格比較活躍的美國人往往比性格沉悶的人更加長壽。

　　長壽 - 長壽老人多具有的心理特征

　　1.心胸開闊，樂觀豁達 長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機會多；而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機會少。

　　2.熱愛生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調，并處于良好的狀態(tài)。

　　3.與人為善，知足常樂 許多長壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質內環(huán)境長期處在平衡有秩的狀態(tài)。

　　4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快；有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作極端負責，精益求精。由于藝術的陶冶和對事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。

　　5.忘我無私。剛毅耿直 秉性耿直，堅強剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業(yè)心很強的長壽者的共同特點。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經系統(tǒng)有較強的協(xié)調能力，能適應環(huán)境的驟變；忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。

　　長壽 - 四大因素預示著長壽

　　長壽是人們一直關注的話題，也是一直所探尋的問題，如何長壽？中醫(yī)陳金柱總結有以下四種因素能讓人長壽，下面一一介紹一下這四種因素。

　　第一因素、低溫

　　因為環(huán)境溫度低，生命能量釋放較慢。鑫柱商城專家指出，若能將人的體溫降低2°C~3°C,人的壽命可由目前的70歲延長到150歲，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。

　　第二因素、微餓

　　細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發(fā)體內的潛能，使之拯救細胞不死。做到“輕微饑餓”則不是簡單、盲目地節(jié)食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養(yǎng)，特別是高維生素的食物。

　　第三因素、多病

　　體弱多病者往往長壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫(yī)學研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強了對該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。

　　第四因素、職業(yè)

　　樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫(yī)學和生理方面講，寫字、作畫有利于改善皮質和植物神經功能，促進血液循環(huán)，緩解精神緊張和神經功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫，對培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進健康，起著潛移默化的作用。

　　長壽 - 普遍特征

　　長壽者的十大普遍特征

　　1、睡覺不打鼾 一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。睡覺的時候不打鼾，不僅呼吸流暢，而且睡眠質量高。

　　2、更年期后腹部平坦 據美國衰老研究所的一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%.苗條的女子或消瘦的男子更長壽。

　　3、血液中維生素D水平高 專家表示，每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病的風險。

　　4、性格外向開朗 性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

　　5、每天跑步40分鐘 美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后得出結論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長，認知功能也更強。

　　6、感覺自己比實際年齡年輕13歲 這是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基？史密斯說：“覺得自己年輕，有助于減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，最終降低患病風險。

　　7、緊跟時尚走 調查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過網絡搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網上約會。新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。

　　8、絕經期從52歲開始 研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。美國耶魯大學醫(yī)學院的婦產科教授簡？米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。

　　9、每日熱量攝入少 研究人員發(fā)現(xiàn)，每日飲食熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

　　10、較慢的心率 多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

　　長壽 - 長壽食物

　　想長壽的人，都在琢磨：吃什么可以更長壽，這個問題每個人都很關注?？赡苊總€人都有自己的”半畝田“,因此對養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了，不過平均壽命是在近半個多世紀以來才得到大幅度提高的。人口專家指出，人的平均壽命跟社會經濟發(fā)展水平相對應的。除此之外，還跟人的飲食結構有很大的關系。怎么吃才能長壽呢？微微健康網專家長壽的”秘訣“.

　　1.豆腐是老人喜歡的美食

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：”魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。“《隨息居飲食譜謂：”處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。“豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

　　2.長壽老人很喜歡喝粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：”喝粥渾身舒坦，對身體有益。“歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：”粥為世間第一滋補人物。“粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：”老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。“他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

　　3.大白菜人人愛 大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為”菜中之王“,并贊”百菜不如白菜“.老人常說：”白菜吃半年，大夫享清閑“.可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　4.米是老人的最佳補品

　　老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有”五谷雜糧，谷子為首“的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：”小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。“可見，長壽老人喜歡小米很有道理。 四項長壽的”秘訣“介紹完了，讓人很驚訝的是，這些”飲食佳品“都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

　　5.蘋果：

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　6.魚：

　　關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　7.大蒜：

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　8.草莓：

　　只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

　　9.胡蘿卜：

　　胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

　　10.香蕉：

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.

　　總結：以上是為大家講的長壽知識，仔細學習一下吧，讓老人活的老有所樂，家庭溫暖，老人飲食日常生活都可以健康長壽。