維生素D對人的身體十分重要，是骨骼所必須的維生素，下面小編就為您介紹12種確保維生素D吸收的方法。
陽光
陽光是刺激身體產(chǎn)生維生素D的好方法，但是很多人擔(dān)心因為在陽光下暴曬而患上皮膚癌。
其實只要涂好防曬霜，在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。城市里的光和透過窗子曬進來的光都是沒有用的，最好選擇去戶外進行曬太陽。
魚
富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源，比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。
一般說來一只3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e,此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。
金槍魚罐頭
如果你吃新鮮的魚不是很方便，那可以選擇金槍魚罐頭，這樣也可以幫助補充維生素D.灌裝的金槍魚和沙丁魚罐頭中都含有豐富的維生素D.而且這種罐頭保質(zhì)期較長而且利于囤積和保存是很好的休閑食品，建議多食用。
曬過太陽的蘑菇
像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產(chǎn)生維生素D.但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的。
如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。
加維生素D的牛奶
在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D,但冰奶油和奶酪都沒有。一般來說，一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D,而一瓶6盎司的酸奶包含80個國際單位的維生素D.
但并不是所有的牛奶添加的維生素D的數(shù)量都相同，具體的數(shù)值還是取決于包裝盒上的標(biāo)注。
有些類型的橙汁
很討厭乳制品？那沒關(guān)系從橙汁中也可以攝取到維生素D.
一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D,但這只是一個大約數(shù)值具體含有維生素D的數(shù)量還是根據(jù)橙汁的質(zhì)量來決定，那些天然的橙汁含有的維生素D更多。
攝入適量維生素D
有一些人不想曬太陽或者通過食補來增加維生素D的攝取，他們喜歡食用藥物。但是補充維生素D需要適量，過量的維生素D可能反而會對身體造成傷害。
國際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定一個9歲以上的人每天攝入維生素D為4000個國際單位即可，這指包含通過陽光、飲食、藥物等等途徑共同攝取的維生素D的總量。
蛋黃
雞蛋是一種非常便捷的獲得維生素D的方式，每天在早飯時吃一個雞蛋就可以補充維生素D.一個蛋黃含有約40個國際單位的維生素D.
但不要試圖通過吃雞蛋來補充每天所需的所有維生素D,別忘了雞蛋在含有維生素D同時也含有很高的膽固醇，吃太多雞蛋對心臟健康可沒有好處。每一天一個雞蛋剛剛好。
谷物
如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D.
牛肝
很多人可能不喜歡吃動物內(nèi)臟，但是一個熟牛肝中含有約50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，比如維生素A,鐵和蛋白質(zhì)等等。
但是牛肝中也含有較高的膽固醇，所以不宜多吃。
魚肝油
在我們的生活中魚肝油基本都是以膠囊形勢出現(xiàn)的，這時因為一湯匙的魚肝油就含有1300國際單位的維生素D.
而國際膳食推薦每人每天攝入維生素D最好為600國際單位，8歲以上的人最多不能超過4000個國際單位。
為防治小兒佝僂病，首選的藥物，應(yīng)是維生素D,魚肝油中所含維生素D的量，小于維生素A10倍，巳如上述，如用魚肝油來防治佝樓病，在維生素D達(dá)到治療量時，維生素A已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了需要量，這樣就往往產(chǎn)生維生素A蓄積中毒。
這十二種方法可以有效的促進鈣質(zhì)的吸收，達(dá)到骨骼的健康。
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