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資深老球迷怎能抵擋住世界杯的誘惑！世界杯僅開賽一周，而中國球迷卻因熬夜看世界杯連續(xù)釀發(fā)悲劇。

6月14日凌晨，曾經在沈陽部隊青年隊效力過的大連籍球員李明強正在觀看西班牙對荷蘭的大戰(zhàn)，由于在看球時過于激動，心臟病突發(fā)，不幸死亡，享年51歲。

蘇州一名25歲男青年在收看智利對陣澳大利亞的比賽時猝死。

6月15日凌晨3時左右，上海一名30多歲的小伙子在觀看世界杯D組比賽時，因腦干出血引發(fā)中風后身亡。

6月17日凌晨，C羅的廣州粉絲李先生，熬夜追看德國隊和葡萄牙隊強強碰撞，因比賽過于緊張，突發(fā)急性心肌梗死，好在及時就醫(yī)并行冠狀動脈介入手術，撿回一條命。

熬夜看世界杯，打破了固有的生活，擾亂了生物鐘，加上情緒激動，交感神經興奮，動脈粥樣硬化斑塊破裂，激活凝血系統，形成血栓，血栓大面積聚集造成心梗，嚴重的會造成猝死。

患有冠心病等心血管疾病的患者是猝死的高危人群。沒有既往病史的年輕人猝死，是因為冠狀動脈痙攣。

第一：均衡飲食存能量

熬夜的保健預防取決于日常的均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力，但千萬不要猛吃大魚大肉。

　　第二：晚餐蛋白要跟上

　　熬夜時應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。

　　第三：清茶一杯益健康

　　熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。

　　對于年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。

　　年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒?？捎描坭?、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。夏季濕氣較重，這四藥煮水也有清熱、養(yǎng)陰、清暑的作用。

第四：咖啡啤酒控制量

喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環(huán)。因此，喝咖啡每天最好不要超過4杯。

看世界杯喝著冰鎮(zhèn)啤酒，配上海鮮似乎很不錯，但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜，一天不要超過500毫升（一瓶）。

第五：自制飲品療效強

連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況；“草莓+芒果+胡蘿卜”組合，含大量的葉黃素和花青素，有助于清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用，尤其適合于長期看球出現眼部不適的球迷飲用。

第六：睡前牛奶不能忘

研究發(fā)現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質。臨睡之前喝一大杯熱牛奶，能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發(fā)胖，其實，睡前一個小時喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會長胖，還有利于脂肪的代謝。

除了牛奶之外，還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮(zhèn)靜作用的食物，有助于深夜看球興奮過后能快速入眠，并獲得深入的高質量睡眠。

第七：湯湯水水保健康

長時間看球免不了要吃點夜宵，夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。

以上方法可有效保證看球不損健康。另看球時盡量讓自己保持平和的心態(tài)，學會進行自我調節(jié)和放松。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，可在舌下含服硝酸甘油；如果癥狀沒有緩解的話，要及時撥打120急救電話。在這長達一個多月的球賽期間，球迷們應注意正確飲食和注重身心保健，才能保證痛快看球不傷身。千萬別讓世界杯變世界“悲”！