女性朋友目前也非常注重養(yǎng)生，以身的休養(yǎng)非常關(guān)鍵，只要女人開心，那全家才是幸福，那女性保養(yǎng)從哪些方面入手呢？女性保養(yǎng)的知識大家了解多少？接下來就跟小編來了解更年期女性的保養(yǎng)怎么做吧！

　　睡前是黃金保養(yǎng)期 3招煥新膚身心

　　現(xiàn)在的職業(yè)女性每天不僅要忙于自己的工作，還要兼顧家庭，除了工作和睡眠的時間，女人已經(jīng)沒有多少時間是屬于自己的了！而且有時候還有朋友之間的聚會，現(xiàn)在的很多女性都已經(jīng)養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣了，平時能夠留給自己的時間是越來越少了！

　　但是在這段時光里，你不會被白天的工作所困擾，而是純粹為了自己舒適，讓身心都得到放松，是與這一天不斷加碼截然相反的過程，而后安然入睡。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，入睡前的一小時應(yīng)該是讓大腦皮層平靜下來。若得不到放松則無法進(jìn)入深睡眠，多夢或是驚醒，第二天醒來還會昏昏沉沉。

　　對于女性而言，勞累了一天的疲態(tài)也在此時開始顯現(xiàn)。極度渴求保養(yǎng)和徹底的休息，對肌膚和身體的護(hù)理功效也達(dá)到峰值，因此被稱為“黃金保養(yǎng)期”.那么，在這短短的時間里，女性對自身的呵護(hù)應(yīng)該是“自私”而無害的，從肌膚、身體到心境，進(jìn)行一場短暫的煥新旅程。

　　肌膚：卸掉保護(hù)，享受滋養(yǎng)

　　白天，我們的肌膚承受更多的是“保護(hù)”,可能是因為這層保護(hù)，肌膚呼吸受制，并少了與外界的真實接觸。到了晚間，是時候摘下面具了。

　　細(xì)致的清潔不僅是滿足肌膚此時最根本的需要，而是盡量逆轉(zhuǎn)這一天的傷害，并借助這個過程與肌膚對話，發(fā)現(xiàn)衰老和受傷的跡象，從而加以有針對性的護(hù)理，因此這是黃金期里第一重要且值得耗時的工作。

　　一般的晚間護(hù)理產(chǎn)品的特色是含有豐厚的營養(yǎng)，滿足肌膚所需，面膜和晚霜是不二之選。如果想借助外在護(hù)理同時放松身心，不妨試試含有精油的護(hù)膚品。除了保護(hù)肌膚之外，它其中的精油萃取自植物的精華部分，不僅可以用自然力涵養(yǎng)肌膚，更有移送神奇的療愈力，其中的極細(xì)小微粒會透過肌膚的神偷和鼻腔粘膜組織的傳遞去影響腦的邊緣功能，舒緩并釋放緊張情緒。

　　TIPS :肌膚的黃金期保養(yǎng)工作

巧用睡前的黃金期 3招讓你換心膚

　　1、相信“心想事成”的魔力。清潔和滋養(yǎng)時加入按摩，按摩時盡量保持大腦空白，只去想象一個肌膚更完美、面容更漂亮的自己。

　　2、按照肌膚需要，在護(hù)理中加入面膜或眼膜，接下來的15分鐘就讓自己徹底休息，靜坐或是聽著舒緩的音樂，感受水分和營養(yǎng)正努力鉆進(jìn)肌膚。

　　3、每天為自己加一個特殊護(hù)理，除了面膜或眼膜，也可以是唇部護(hù)理、睫毛滋養(yǎng)等，更有針對性的保養(yǎng)會讓你認(rèn)同“美在細(xì)節(jié)”.

　　4、按摩頭皮，這與面部按摩一樣重要，從身體的最高處就放松下來，達(dá)到精神與肉體的雙重和諧。

　　身體：慢速運(yùn)動，舒展靈活

　　對現(xiàn)代人來說，運(yùn)動的關(guān)鍵就是要簡單，因為過于激烈又會挑起神經(jīng)興奮，所以帶有重復(fù)性和持久力的動作最合適。比如平躺于床上舉高雙腿靜止5分鐘，可消除穿一天高跟鞋的肌肉緊張，讓血液倒流也可以加速代謝，纖腿提臀；還可以趴在床上，以雙肘支撐后仰起頭，這對于伏案一天的人是最好的肩頸放松姿態(tài)。

　　不知道朋友們發(fā)現(xiàn)沒有，早上起來的時候我們的肢體是最僵硬的，一夜的睡眠讓我們的身體失去了活力，相反的晚上的時候我們的身體經(jīng)過一天的活動變得相當(dāng)?shù)撵`活！這個時候如果稍微的運(yùn)動一下會有意想不到的效果，還可以更好的幫助我們?nèi)胨?/p>

　　當(dāng)然，最重要的是找到你自己覺得舒服的幾個動作，并持之以恒，以緩慢的平均的速度來鍛煉10分鐘，感受肌體在輕度拉伸和極度拉間的舒爽和熱能。

　　TIPS :身體的黃金期保養(yǎng)工作

　　1、身體肌膚也需要護(hù)理，年紀(jì)越大越要有針對性，比如最近市面上流行的精油手套和襪子，將護(hù)理做得有點有面。

　　2、冬天時先泡個腳，讓全身所有的神經(jīng)和肌肉都受到些小刺激，然后慢慢平靜下來。

巧用睡前的黃金期 3招讓你換心膚

　　3、運(yùn)動時如果不想聽音樂，也可以看喜歡的電視劇，原則是不要因情節(jié)而情緒起伏波動，就當(dāng)是和運(yùn)動一樣的放松，在不知不覺間完成全部的運(yùn)動。

　　4、如果身體因工作勞累而酸痛，不放嘗試下艾灸，那味道和功效都很有助于放松身體。

　　心靈：心之所好，安然平靜

　　你最憧憬的活著的狀態(tài)是什么？看書、寫作還是旅行？那么在睡前的黃金期里，就用短短的時間來做這件事吧，不管它是虛擬還是迷你，總之要滿足自己。

　　若不想被人打擾，現(xiàn)在就關(guān)了手機(jī)斷了wifi,與外界斷了聯(lián)系，這通常是我們“做自己”的決心和行動。而后去看喜歡的書，30分鐘左右最好，不過你不能太入戲，為古人擔(dān)憂更沒必要，不過是想從中明白生命的價值，在現(xiàn)實和虛幻之間找到互惠的方法。當(dāng)合上書本，你會感覺有所收獲而心平氣和最好。

　　旅行類書籍其實負(fù)擔(dān)了“看書”之外的另一責(zé)任，就是描繪外面世界的本質(zhì)，而你要做的是在這外部世界中重新認(rèn)識自己。就像霍金說的：“如果你想知道這個世界有沒有外星人，證明你關(guān)心自己在宇宙中的地位。”當(dāng)然，也有更多的人覺得休息就是休息，那么明星也許就很有幫助，因為我們總需要一些時間來面對襲擊，不是拷問靈魂，而是獨(dú)自分析出最適合生存的真理。

　　TIPS:心靈在黃金期保養(yǎng)工作

　　1、在黃金期的運(yùn)動后先靜靜地呆五分鐘，去感受身體的變化，讓自己平靜下來，準(zhǔn)備入睡。

　　2、網(wǎng)購在這個時候可以帶來幸福感和收獲，像是工作一天得到的報酬，時間不要太多，花上10到20分鐘最好。

巧用睡前的黃金期 3招讓你換心膚

　　3、考慮明天的著裝，幻想將如何漂亮得體地出現(xiàn)，并在對新一天的期盼中幸福入睡。

　　4、找到臨睡之前最有效的安眠方法，這個更加因人而異，有的是按摩腳底的穴位，有的竟然是聽著英語，都無所謂，只要第二天醒來認(rèn)定昨晚“睡得像個嬰兒”,就夠了。

　　女人30歲后如何保養(yǎng)

　　不同年齡段的女性選擇的保養(yǎng)方法也是不一樣的，你們知道年輕女性和更年期女性保養(yǎng)方法有什么不一樣的嗎？每個時期的女性身體狀況和生活狀況都不一樣，所以我們女性朋友要注重每個時期的自我保養(yǎng)，女性到了30歲的時候應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢？

　　補(bǔ)鈣

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　補(bǔ)充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　飲食多樣化

巧用睡前的黃金期 3招讓你換心膚

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。 每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22:30.良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　做有氧運(yùn)動

　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為宜。

　　不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。

　　補(bǔ)充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E.這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

巧用睡前的黃金期 3招讓你換心膚

　　改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。

　　總結(jié)：女性朋友要想留住青春、保養(yǎng)皮膚，讓青春永住，那女性就應(yīng)該更愛惜自己，多學(xué)習(xí)一些皮膚保養(yǎng)知識，這樣才能讓你更加保持年輕。