【導(dǎo)讀】營(yíng)養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身，看見(jiàn)某家美容院打出的條幅寫(xiě)著“冬季，別讓你 的脂肪囤積。借助高科技儀器，不用節(jié)食，不用劇烈運(yùn)動(dòng)，讓你自己穿上冬裝照樣曲線 玲瓏”.雖然冬天是美容的淡季，但各美容院為了搶奪生意，還是不惜余力地大做宣傳 廣告。很多愛(ài)美的女士為了減掉身上的“救生圈”,不惜花幾千元到美容院減肥。下面小編為你推薦幾款營(yíng)養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身的食譜。
營(yíng)養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身
主食：紫菜飯VS地瓜粥
紫菜飯：105大卡/100g
喜歡吃日系菜肴的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性 高不容易消化，但相對(duì)飽腹感也比大米強(qiáng)。因此做紫菜飯時(shí)可以用大米和少許糯米混合 搭配蒸煮，再準(zhǔn)備干紫菜片或條，弄碎之后與混合米一起煮飯直接食用即可。
地瓜粥：55大卡/100g
盡管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們?cè)谖?餐時(shí)進(jìn)食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原 料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。如果 你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。
配菜：雞蛋羹VS蔬菜燴
雞蛋羹：78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時(shí)加入剁成丁的胡蘿卜和蔥花，再加 入少許鹽直接放進(jìn)生的雞蛋羹中，攪拌均勻后一起蒸熟直接食用。不要再起鍋后添加任 何香油和調(diào)味品，可以作為早餐單獨(dú)食用或作為午餐時(shí)的配菜。能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、 維生素和礦物質(zhì)，而且熱量超低不會(huì)發(fā)胖?！ ?/p>
營(yíng)養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身
蔬菜燴：65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品，但是許多腸胃虛弱的MM們冬季吃蔬菜沙拉可能 會(huì)引發(fā)腸胃不適。因此你需要學(xué)會(huì)制作蔬菜燴，準(zhǔn)備胡蘿卜、芹菜、萵筍、西蘭花各少 許，然后切成大小均等的塊狀，放入鍋中一起煮。在鍋中加入少許鹽，可以讓煮出來(lái)的 食物有味但不會(huì)過(guò)咸，煮熟的食材撈出后可以直接趁熱食用，不僅營(yíng)養(yǎng)充分而且熱量很 低，而且不會(huì)引發(fā)腸胃炎哦。
熱湯：木菇湯VS核桃湯
木菇湯：72大卡/100g
木菇湯的原材料就是黑色系食材木耳和香菇，這兩種食材都是入腎經(jīng)的，能起到加 速全身新陳代謝和循環(huán)的功效。用干制木耳30g浸泡后洗凈掰成小塊備用，再將新鮮的 香菇10朵洗凈后切小與木耳一起煮湯，只加少許鹽等食材完全熟透即可飲用。
核桃湯：98大卡/100g
核桃是熱量比較高的堅(jiān)果，但本身核桃富含大量不飽和脂肪、鐵元素和微量元素， 是腦力上班族必備的健腦佳品。用5枚核桃掰開(kāi)后取仁放入鍋中熬煮，可以適當(dāng)加少許 砂糖調(diào)味，這樣一碗核桃湯不僅營(yíng)養(yǎng)充分最適合早餐飲用。
上面介紹的幾款食譜，讓您不用挨餓也能減肥，保證營(yíng)養(yǎng)還瘦身。
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