現(xiàn)在城市處于老齡化，現(xiàn)在關(guān)注老年人的健康問題，那你知道老年人鍛煉身體應(yīng)該注意哪些方面嗎？健康養(yǎng)生的注意事項有哪些呢？今天小編就跟大家一起來學(xué)習(xí)老年人春季鍛煉方法吧。

　　春練不宜過早

　　應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉。這是因為初春時節(jié)，晨間氣溫依舊較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。

　　不宜空腹春練

　　老年人的新陳代謝是比較緩慢的，尤其是在早晨，他們的血流相對緩慢，血壓、體溫都比較偏低。所以在晨練前應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮刃犸嬃稀?/p>

　　如牛奶、蛋湯、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　春練不宜“露”

　　老年人春天早晨進(jìn)行戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不宜頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　運動不宜過于激烈

　　老年人體弱，適應(yīng)性差，運動應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，過于激烈的運動容易誘發(fā)心、肺疾病。

　　春練不宜急

　　老年人在早晨起床之后，會出現(xiàn)肌肉松弛的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)韌帶也變得僵硬，四肢功能會不協(xié)調(diào)。

　　因此鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體和關(guān)節(jié)，循序漸進(jìn)地增加運動量，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

　　老兩口保健要同步

春季老年人鍛煉注意五不宜

　　多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習(xí)慣。于是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯；習(xí)慣不好的夫妻，多會患上同一種病。保健養(yǎng)生也是一個道理，要改變，就得老夫妻一起來。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德在接受《生命時報》記者采訪時表示，老夫妻需要保持一致步調(diào)的主要是以下幾大方面。

　　第一，觀念

　　如果一位老人十分看重養(yǎng)生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動上達(dá)成統(tǒng)一，有時候還會產(chǎn)生矛盾，影響心情。這種情況下，要學(xué)會溝通，或用自己已經(jīng)有所改善的結(jié)果來說服對方。老人通常比較固執(zhí)，說服也要講究策略，慢慢來。

　　第二，鍛煉

　　運動是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛煉需要找個伴一樣，老夫妻同進(jìn)同出，更利于長久堅持。比如，晨起、晚飯后出門轉(zhuǎn)一圈；上下午天氣好時，到鍛煉場所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動。當(dāng)然，兩個老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛煉方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的項目，鍛煉完了再一起相約回來，路上談?wù)勚v講，互相鼓勵，不會覺得孤單寂寞。

　　第三，起居

　　老人睡覺易醒，也怕被干擾，所以睡覺和起床的時間最好能一致，盡量早睡早起。但這并不是說，一定要夫妻雙方準(zhǔn)時準(zhǔn)點、同睡同起，只要一方不過晚，不會影響第二天的早起鍛煉，錯開一點時間也沒問題。如果因為一方在屋里做事，影響到老伴的睡眠質(zhì)量，則建議最好分床睡。

　　張湖德說，盡管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃面，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應(yīng)該達(dá)成認(rèn)識上的統(tǒng)一，如少油、少鹽。

　　老夫老妻魅力不減三大訣竅

　　幾十年的婚姻生活讓一對年輕的夫妻漸漸成為老夫老妻，生活的磨礪讓他們的感情也漸趨平淡。激情是不可能永存的，但是魅力卻是可以保鮮的。

　　心理“攙扶”

　　步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依托和生活照料，這是其他親屬所不能替代的。當(dāng)一方因生理變化或發(fā)生某些意外而產(chǎn)生煩惱和苦悶時，另一方的心理“攙扶”和生活護(hù)理，都會使對方從精神上得到慰藉。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　　在對方患病時，不僅要用關(guān)懷的語言去詢問病情，鼓舞對方戰(zhàn)勝疾病的信心，盡量減輕對方的心理壓力，還要及時攜其就醫(yī)。若對方遇到諸如丟失錢物、失手損壞物品等不愉快的事，切忌生硬地責(zé)怪，而應(yīng)盡力安撫，以減輕其心理負(fù)擔(dān)。

　　老年人碰到煩心事，總想找人訴說一番，一吐為快，這種宣泄的對象當(dāng)然是自己的老伴最為理想。因此，任何一方不應(yīng)責(zé)備對方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人，而應(yīng)主動接受對方的宣泄，并進(jìn)行勸慰、疏導(dǎo)，排解其內(nèi)心的痛苦。

　　心理“保鮮”

　　老年夫妻在年復(fù)一年的日常生活中容易趨向過分求實而缺乏浪漫，滿足現(xiàn)狀而保持平淡，正所謂“老來情比少時淡”.因此，雙方要不斷創(chuàng)造魅力，以持續(xù)吸引對方。

　　日常生活中多贊美、多欣賞對方，如“你穿這件衣服真漂亮”,“你今天的氣色特別好”等等，使對方感到你對他的關(guān)注，并為你而保持自己異性的魅力。在相互關(guān)注、相互扶持下，保持溫馨的感情生活。

　　已故百歲老人張學(xué)良正是與趙一荻女士的恩愛甘露，才使其生命之樹常青。張學(xué)良曾作詩：“自古英雄多好色，未必好色盡英雄；我雖并非英雄漢，惟有好色似英雄。”足見他與趙一荻女士恩愛之深，或許這也是他長年身處逆境而創(chuàng)造長壽奇跡的神奇力量之一。

　　心理“磨合”

　　夫妻的性格、愛好和生活習(xí)慣不完全一樣，只有在互相尊重的前提下不斷“磨合”,才能相互適應(yīng)。應(yīng)該尊重和允許對方有自己獨特的興趣和愛好，盡量滿足對方的心理需求，有條件的應(yīng)當(dāng)參與到對方的活動中去，共享其中樂趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩，有共同的興趣和語言。

　　同時，應(yīng)充分理解和尊重對方的生活習(xí)慣，愛其所同，敬其所異。某老兩口，一個是浙江人，一個是黑龍江人；一個喜吃米飯，一個喜吃面食。他倆經(jīng)過長期“磨合”,不斷改變著各自的習(xí)慣，吃著綜合南北方口味的飯菜，和諧地度過了大半輩子。老年夫妻應(yīng)注意情感交流，使“磨合”的過程，成為感情互動和加深的過程。

　　老人年紀(jì)大了最怕閑著

　　很多老年人退休后頓覺無所事事，身體狀況也跟著下降，所以老人千萬不能閑著。

　　退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)老年人會覺得日子太過漫長難以打發(fā)。閑下來后，有些老人白天睡覺，還有些老人一天到晚無所事事，作息紊亂、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴(yán)重。所以，老年人不能閑著，太閑了一定出事情。

　　對老年人來講，忙著反而比閑著好。我曾經(jīng)的一個病人常阿姨，原本有輕微的抑郁，自從抱了孫子，現(xiàn)在完全好了，忙著照顧孫子，雖然累點兒，但心里幸福，沒空胡思亂想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不僅身體會動起來，心里也會充實，內(nèi)心的成就感等積極情緒也會增多。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　　老人可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇練習(xí)書法、學(xué)習(xí)新知識新技能、參加棋牌類的俱樂部、參加文藝表演活動、學(xué)習(xí)園藝盆栽培植室內(nèi)景觀、養(yǎng)魚逗鳥等，都是老年人可以參與的活動，在這個過程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。

　　老年人隨著年齡的增加，身體各方機(jī)能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉。然而，由于認(rèn)識上的誤區(qū)，使得許多老人事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果。

　　老人鍛煉也須堅持六項原則

　　第一，鍛煉前的準(zhǔn)備。

　　清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

　　第二，鍛煉項目的選擇。

　　項目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

　　第三，重量訓(xùn)練。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

　　第四，運動量的掌握。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　　老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運動時應(yīng)無疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運動量過大或項目不合適。

　　第五，維持運動的“平衡”.

　　體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運動等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”,防止運動損傷。

　　第六，鍛煉后的整理。

　　整理活動是指體育鍛煉后做的小運動量的輕松練習(xí)。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時還要注意合理的飲食，運動后及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。

　　老年人球類運動

　　健身球

　　目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

　　乒乓球

　　常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

　　羽毛球

　　羽毛球比賽規(guī)則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

　　網(wǎng)球

　　通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　　門球

　　運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

　　臺球

　　是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。

　　高爾夫球

　　是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。

　　老人不妨練練坐旋運動

　　坐旋法就是坐著慢慢旋轉(zhuǎn)上體的一種健身益壽的方法，它是一種古老的健身法。此法簡單易做，健身效果好，所以深受老年人的喜愛。

　　練功方法

　?。?）預(yù)備：在床上盤坐，臀部略墊高一點，便于保持坐姿的平穩(wěn)?；虿捎米匀槐P坐，即雙腿不疊壓，兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上；身體要平正，左右對稱，下頦內(nèi)收，頭微上頂，肛門、會陰稍有點兒提意；眼輕閉，全身自然放松、入靜，調(diào)勻呼吸，自然靜坐。

　?。?）俯仰式：慢慢深吸氣，呼氣時上身慢慢前俯，這時前收腹，放松后背，頸椎盡量向前牽引，仍慢呼氣，由呼氣變吸氣，同時上體慢慢起來，恢復(fù)原勢；動作不停，以臀部為支點，向后略仰，仍慢吸氣，前胸腹放松，后背收縮。這樣前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

　?。?）側(cè)傾式：身體坐正慢吸氣，呼氣時上體向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然后起身恢復(fù)原勢；深吸氣，然后慢慢呼氣時，上體向右側(cè)傾斜，方法同左，如此左右反復(fù)，各做9次。

　?。?）左右旋轉(zhuǎn)式：頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點然后由左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉(zhuǎn)；至正前方時，頸椎放松，向前牽引，頭向前頂探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，即由頭帶動上體做由左和前向右的圓周旋轉(zhuǎn)運動；至正后方時，上體略向后仰，這時開始吸氣，放松舒展胸腹部，重復(fù)開頭的動作9次，然后換另一側(cè)也做9次。動作相同，惟左右不同。上體每旋轉(zhuǎn)一周，呼和吸各1次，向左側(cè)傾斜為呼的開始，不能做快。左右各做9次，可逐漸增加。

　　注意事項

　　（1）在練功時可意念默數(shù)數(shù)字，收功時，只要停下來稍靜坐片刻即可。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　?。?）練功宜在午睡前或晚上睡前進(jìn)行。

　?。?）向南順地磁方向，可提高練功效果。

　　（4）要注意動作的準(zhǔn)確性和動作的速度，動作要與呼吸相配合。

　　中老年人鍛煉宜忌

　　1.不鍛煉的人肌肉易松弛

　　生理學(xué)上有“用進(jìn)廢退”和“超量恢復(fù)”兩個名詞。所謂“用進(jìn)廢退”,就是說進(jìn)行體育鍛煉，肌肉就發(fā)達(dá)，不進(jìn)行鍛煉，肌肉里的毛細(xì)血管開放較少，血流量減少，肌肉得不到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，就會萎縮、松弛。肌肉在運動時要消耗大量營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過適當(dāng)?shù)捏w育活動，肌肉內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)很快得到補充，而且補充的數(shù)量超過消耗的數(shù)量，所以叫“超量恢復(fù)”.經(jīng)常鍛煉的人，他們的肌肉比一般人發(fā)達(dá)，而且越鍛煉越發(fā)達(dá)。如果運動量小，肌肉消耗 的營養(yǎng)物質(zhì)很少，就不可能得到“超量恢復(fù)”.老年人鍛煉著眼點在健身長壽，不宜進(jìn)行劇烈的、超量的運動。

　　2.中老年人運動要適度

　　適度運動，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運動，如散步、快步行走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓梯、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等，中老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇鍛煉項目，以自測掌握運動量。

　?、僖刂泼刻爝\動量。以步行為例，中老年人健身快步行走以每天 30 分鐘為宜，體質(zhì)好的可一次完成，體弱者可分 2至 3 次，速度一般為每小時 6.4 公里，體弱者 4 公里。以此可計算出每日運動量為適度時間×\u20302X中速度。如每日步行總運動量為 0.5（小時）×6.4（公里/小時）=3.2 公里。在運動時可自數(shù)脈搏。一般六七十歲的老年人，每分鐘脈膊次數(shù)控制在 100 至 120 之間為宜，可以此來衡量運動的強(qiáng)度。適度運動貴在自我感覺良好，如果運動中身體舒適，動作從容協(xié)調(diào)，運動后感到身心爽快，吃飯香甜，睡眠良好，能勝任日常學(xué)習(xí)和工作而不感到倦怠為運動適度。如果在運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，說明運動過度，須及時調(diào)整運動量。

　?、谧龊脺?zhǔn)備活動。冬季氣溫低，老年人肌體四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性均較低。因此，鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　?、圻\動方式合理。宜選擇做些緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都得到活動的項目，如氣功、慢跑、散步、爬小山、廣播操、太極拳等。當(dāng)患感冒發(fā)燒或自覺身體疲倦時，應(yīng)暫停鍛煉。

　?、鼙苊馐覂?nèi)鍛煉。有些人怕冷，喜歡在室內(nèi)做一些健身運動。殊不知，為了保暖，常把門窗關(guān)得緊緊的，這樣一來，室內(nèi)空氣不流通，容易產(chǎn)生頭暈、乏力、惡心、食欲不振等癥狀。為此，鍛煉應(yīng)到空氣新鮮的公園、河邊山林等處進(jìn)行。

　　3.迎春須保暖

　　“立春”剛過，“雨水”又到，萬紫千紅的春天就要到來了。在冬春交替時刻，切不可忽視春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外。氣象資料表明，春季是一年四季中氣候變化無常的季節(jié)。有道是“春天猴兒面，一日變?nèi)?rdquo;,特別是早春時節(jié)，時晴時陰，時風(fēng)時雨，乍暖乍寒，變化最大。“春寒凍死牛”、“春冷透骨寒”,說的就是這個時節(jié)。人們稍一不慎，受到寒氣和病毒病菌等病源生物的侵襲就會致病。大量流行病學(xué)調(diào)查和臨床驗證說明，春季流感、流腦、白喉等呼吸道傳染病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)；中風(fēng)、心肌梗塞等心腦血管病春季也是高發(fā)期；病毒性肝炎、消化道潰瘍，以及腰腿痛等其他老年病也常在這時發(fā)病或病情加重。因此，老年人在此期間一定要特別注意自我保健。

　?、僖裱?ldquo;春捂秋凍”的原則，換裝不要過早，隨時增減衣服，注意防寒保暖。

　　②要科學(xué)調(diào)整飲食，健脾扶陽，減酸增甘，滿足“春生”壯體的需要。

　?、垡e極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　④要及時進(jìn)行各種預(yù)防注射和預(yù)防服藥，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

　?、菀３志裼淇?，保證充足睡眠，以利養(yǎng)身除疲和“春夏養(yǎng)陽”.

　　4.春練須知

　　春天晨練能使人們的生活充滿朝氣，精神煥發(fā)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在春季周身氣血靈活，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，陽氣較易發(fā)泄。若要好好的養(yǎng)生，則須注意保護(hù)人體的陽氣，避免過度的活動損耗。因而古人提出應(yīng)“廣步于庭，披發(fā)緩形”,也就是說只適于小運動量的活動?；谶@個道理，春日的晨練最好不超過一定的運動量，尤其是高血壓和心臟病、心肌梗塞患者更要注意。因為運動量過大，汗液排泄過多，不僅使身體內(nèi)的體液消耗過多，更會帶走體內(nèi)不少珍貴的微量元素。中醫(yī)學(xué)有一種說法，“汗為心之液”、“汗血同源”,發(fā)汗過多，對老年人養(yǎng)生不利。再說，運動量過大，汗出過多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，引起舊病復(fù)發(fā)，影響身體健康。

春季老年人鍛煉注意五不宜

　　總之，老年人春天晨練應(yīng)提倡從容不迫，要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況做些相應(yīng)的鍛煉。

　　總結(jié)：文章中為大家說明了老年人鍛煉方法，最不宜做哪些運動，老年人還是多加注意了，不可大意，否則會影響著身體健康哦。