春季養(yǎng)生非常關(guān)鍵，只有掌握好方法，就能為一年的健康打好基礎(chǔ)，自古以來，非常重視春捂的養(yǎng)生之道，可以有效的預(yù)防多種疾病，那在春捂過程中應(yīng)該注意哪些內(nèi)容呢？

　　春捂：應(yīng)遞減衣服

　　古代醫(yī)籍《攝生消息論》指出：“春天天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏、體怯，風(fēng)寒易傷腠理，時(shí)備夾衣，溫暖易之，一重減一重，不可暴去。”

　　當(dāng)冬季向春季轉(zhuǎn)換時(shí)，人體防衛(wèi)體系處于“冬眠”初醒之際，因此這一階段不能急于一下子脫掉衣物，而應(yīng)一件一件地脫，并根據(jù)不同體質(zhì)，因人而異。

　　一般來說，春季晝夜溫差大，早晚較冷，此時(shí)可適當(dāng)“捂”一會(huì)兒，而晴日的中午，氣溫較高，可適當(dāng)減衣。

　　春捂：應(yīng)有度

　　“捂”帶有一點(diǎn)熱的意思，也就是說衣服仍應(yīng)適當(dāng)多穿一些。由于春風(fēng)比冬風(fēng)柔和很多，因此可以選擇一些寬松的款式，既擋風(fēng)，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷風(fēng)一吹反易著涼“傷風(fēng)”.

　　再說當(dāng)南方地區(qū)步入三月，北方地區(qū)進(jìn)入四月，天氣明顯有些熱了，這時(shí)如果還穿著棉衣，就會(huì)超過身體的耐熱限度，體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)適應(yīng)不了，同樣對(duì)健康不利，尤其是長(zhǎng)江流域，春季空氣濕度較大，如果“捂”過了頭，還容易誘發(fā)中暑。

　　尤其是嬰幼兒，過分“捂”,則容易產(chǎn)生“悶熱綜合征”,甚至能危及生命。

　　春捂：應(yīng)“下厚上薄”

春季做好五點(diǎn)即可做好春捂工作

　　古人在長(zhǎng)期的生活與勞動(dòng)實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到，寒多自下而生，因此我國(guó)古代養(yǎng)生家提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張?！独侠虾阊浴芬灿?ldquo;春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”之說，既養(yǎng)陽又收陰，與自然氣候變化協(xié)調(diào)一致，可謂“天人相應(yīng)”.

　　這也與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認(rèn)為的人體下部血液循環(huán)較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點(diǎn)相吻合。所以，春天還是以遵循“下厚上薄”為好。

　　當(dāng)然不能把褲、鞋、襪穿得過于單薄，尤其年老體弱的人和兒童，在春天到來時(shí)不要把下身衣服減得太多，還有女性不要過早穿短裙。寒風(fēng)刺骨入下身，時(shí)間久了就會(huì)有生病的隱患。

　　但“春捂”不能過度捂腳，春季腳病易高發(fā)，主要是鞋子不透氣、腳部出汗得不到通風(fēng)所致，保持腳部透氣是預(yù)防腳病的最好方法。

　　春捂：應(yīng)不忘運(yùn)動(dòng)

　　“春捂”當(dāng)然不是要人們不作室外活動(dòng)，相反，更要注意積極進(jìn)行體育鍛煉。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，防病如御敵，“春捂”只是被動(dòng)的防御。要想防病健身，平時(shí)必須加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界氣溫變化的能力和抗病能力。

　　“春捂重下身”還有一層意義，就是要加強(qiáng)下半身的鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)，可以采取干洗腳等方法進(jìn)行鍛煉，方法是雙手抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。另外可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動(dòng)下身。

　　春捂：應(yīng)注意科學(xué)飲食和起居

　　“春發(fā)散，宜食酸以收斂”.春天易困，應(yīng)多補(bǔ)充維生素B族、韭菜、菠菜、芹菜、竹筍等，這些都是春日佐餐的佳品。起居方面，“春欲晏臥早起”,但早起也宜雞鳴后，晚睡須在子夜前。

　　當(dāng)“開春”和“新年”兩個(gè)詞碰在一起，就意味著新一年的生活即將開始。春節(jié)剛過，我們?nèi)绾涡拚倨诶镓?fù)擔(dān)過重的身體，如何為自己下一整年的健康打下良好的基礎(chǔ)？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力和廣東技術(shù)師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心任增輝，給我們支了幾招。

　　第一招：排毒喝花茶。冬季天冷，人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期，大魚大肉、辛辣口味，再來一兩盅酒，能讓整個(gè)人都暖暖的。但正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘眠^多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負(fù)，清腸排毒了。

春季做好五點(diǎn)即可做好春捂工作

　　早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開水；血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。

　　要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯，幫助排便；也可以進(jìn)行自我按摩，每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。

　　第二招：晨練拉拉筋。古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”.這說法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。

　　一年之計(jì)在于春，除了戶外鍛煉，更應(yīng)該多外出踏青旅游?？梢栽谀瓿踔贫ㄒ惶茁眯杏?jì)劃，按照假期長(zhǎng)短、季節(jié)特點(diǎn)等規(guī)劃四季旅游，并在接下來的一年中身體力行。

　　第三招：春吃酸甜口。唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”,因?yàn)榇禾斐赃^多酸性食物會(huì)使肝火過旺，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個(gè)角度說，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會(huì)損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對(duì)概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點(diǎn)酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)。

　　第四招：太陽下梳頭。古人養(yǎng)生，講究“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”,也就是說，古代的人們?cè)诖杭就硭缙?；到寬闊的地方散步運(yùn)動(dòng)；散開束發(fā)、寬松衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。

春季做好五點(diǎn)即可做好春捂工作

　　春季要養(yǎng)陽，所以應(yīng)多曬太陽，特別是早起的時(shí)候，邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴，能幫助人增加陽氣，滋潤(rùn)五臟。春天還要養(yǎng)肝，而“肝開竅于目”,所以，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。建議人們?nèi)矸潘?，面?duì)太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強(qiáng)烈的太陽射線，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，先順時(shí)針再逆時(shí)針，每天堅(jiān)持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼，并按揉眼睛周圍，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　春天風(fēng)大干燥，需特別注意補(bǔ)水，防燥排毒；因氣候變化大，需按天氣隨時(shí)增減衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，后背、腰腿都是重點(diǎn)。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下，或日夜溫差大于8℃，就最好不要脫棉衣。

　　第五招：心理倒時(shí)差。春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢，但春節(jié)剛過，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中，都會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)，進(jìn)而影響到心情。因此，建議人們盡快倒倒“時(shí)差”.

　　上班族花一點(diǎn)時(shí)間回顧節(jié)前的工作，擬定新年計(jì)劃，就會(huì)以比較主動(dòng)、有準(zhǔn)備的心態(tài)來應(yīng)對(duì)工作，不會(huì)顯得手忙腳亂。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣，清淡飲食，白天盡量把注意力專注到工作上，提高工作效率，更有利于迅速倒回“時(shí)差”.

　　從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人，也許會(huì)重新感覺到孤獨(dú)和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯(lián)系，以此幫助自己度過“過渡期”,也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居，也許就能在身邊經(jīng)營(yíng)出新的友誼。

春季做好五點(diǎn)即可做好春捂工作

　　老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家，心里難免空落落的，這時(shí)，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛好中去。另外一種方式就是以“活到老，學(xué)到老”的心態(tài)來迎接改變，比如試著學(xué)習(xí)使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流，或擬定新年的生活規(guī)劃，比如到孩子所在的城市去看看、實(shí)現(xiàn)某些從未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想等。

　　總結(jié)：春捂非常重要，但也不是身體的每個(gè)部位都要捂著，比如腳下，就可以穿些透氣性好的鞋，防止腳上疾病。